那種方法減肥快
那種方法減肥快
為了減肥很多女性已接近瘋狂的地步，有的人節(jié)食、有的吃減肥藥、有的做手術(shù)等等，那么減肥真的要做到這個(gè)地步嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了那種方法減肥快。
減肥快的方法
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來吧。
4.睡覺也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?！睹绹R床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差，調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
6.咬蘋果時(shí)間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。
9.拒絕蘿卜腿
想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助于鍛煉腿部線條：
1.跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
3.穿彈性襪：需要長時(shí)間久站的人建議平時(shí)可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
4.常常按摩：時(shí)常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。
5.每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。
8個(gè)快速減肥小動(dòng)作
一、高抬腿式
做法：往地上放一個(gè)12-14英寸高的墊子，并且左腳踩在墊子上，然后抬起右腿，彎曲膝蓋，直至膝蓋與地面保持平行，接著右腿回到初始的位置，如此重復(fù)進(jìn)行10次，再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作同樣的次數(shù)。
二、單腿前進(jìn)式
做法：雙手叉腰，右腿向前左腿向后保持彎曲，雙腳膝蓋分別與地面保持垂直，然后回到站立的姿勢，右腿向右側(cè)彎曲，同時(shí)伸直左側(cè)，接著左腿向前邁進(jìn)一步并且注意保持膝蓋彎曲，右腿向后彎曲，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，同樣的次數(shù)。
溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線上。
三、前進(jìn)式跳躍
做法：雙腿保持站立，手臂彎曲90度角，然后右腿向前邁進(jìn)彎曲，左腿向后彎曲，接著身體向上跳躍，同時(shí)手臂向前，仍然要注意保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿跳躍在半空當(dāng)中，就像剪刀腿一樣，跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)同樣的次數(shù)。
四、俯臥延伸
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，背部向下彎曲，注意繃直雙腿，雙手接觸地面，大概距離8-12英寸距離，然后向前伸出雙手，呈俯臥撐的姿勢，接著雙腿慢慢地移動(dòng)到雙手的位置，如此重復(fù)進(jìn)行2-8次即可。
五、蹲坐跳躍
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，彎曲雙腿膝蓋呈90度角，然后向上伸直雙手手臂，伸直雙腿，再向上跳躍，再回到初始的姿勢，如此重復(fù)進(jìn)行10次。
六、砍樹式
做法：分開雙腳，保持與髖部一樣的寬度，雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住1個(gè)8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來，使得雙腿膝蓋與地面呈90度角，接著保持手肘稍微彎曲，身體慢慢地站立，同時(shí)啞鈴舉過頭頂，再回到初始的姿勢，如此重復(fù)進(jìn)行10次。
七、力量式跳躍
做法：右腿做高抬腿動(dòng)作，盡可能地抬高膝蓋，同時(shí)左臂向上舉過頭頂，然后繃直左腿，向上自然彎曲右手肘，接著落在地面后換右腳繼續(xù)跳躍動(dòng)作，如此重復(fù)進(jìn)行10次。
八、單腿延伸式
做法：先將左腿放在身體的前側(cè)，彎曲膝蓋，右腿向后并且盡可能地伸直，然后向前彎曲背部，盡可能碰到左腿，同時(shí)前臂水平地放在地面上，如此堅(jiān)持30秒鐘，再換腿進(jìn)行。
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