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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

  生完寶寶后,體質(zhì)會(huì)非常虛弱,需要保證充分睡眠和合理飲食調(diào)理,所以肯定是不宜大肆運(yùn)動(dòng)的。但是,產(chǎn)后如果能安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么

  1、散步

  對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō),散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易,是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意,散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

  2、深呼吸

  對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講,深呼吸,有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上,慢慢吸氣,有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

  3、產(chǎn)后瑜伽

  瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng),對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò),本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意,產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

  4、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

  目的:促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

  方法:仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。

  5、胸部運(yùn)動(dòng)

  目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂

  方法:平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5~10次。

  6、頸部運(yùn)動(dòng)

  目的:加強(qiáng)腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展

  做法:平躺仰臥于地面;抬高頸部,使下巴向胸部貼近,身體保持不動(dòng),眼睛直視腹 部,再回到原來(lái)姿勢(shì)

  7、臀部運(yùn)動(dòng)

  目的:促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

  方法:平躺,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同樣動(dòng)作5~10次。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的原則

  避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很可能影響子宮修復(fù),并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

  選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上,堅(jiān)持五個(gè)月左右,不但對(duì)體質(zhì)及形體恢復(fù)有益,還能使全身肌肉結(jié)實(shí),消除腹部,臀部,大腿處的多余脂肪。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間及頻率產(chǎn)后只能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減重,修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來(lái)說(shuō),建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運(yùn)動(dòng),每次堅(jiān)持30分鐘,才可達(dá)到燃燒脂肪的效果,可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型及時(shí)間。

  改善坐姿及站姿

  產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿,要經(jīng)常起身活動(dòng)一下,至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次,拍拍臀部及大腿,做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個(gè)靠墊,另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著,能站著就不要坐著,能坐著就不要躺著的原則!

  正確飲食

  在坐月子期間,堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則,盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫,最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

  練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

  產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛(ài),因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作,對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助,并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大,很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們!產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!

  產(chǎn)后要保持排便順暢

  產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道,這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問(wèn)題!
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