產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法
生完寶寶后，體質(zhì)會非常虛弱，需要保證充分睡眠和合理飲食調(diào)理，所以肯定是不宜大肆運(yùn)動的。但是，產(chǎn)后如果能安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥方法有什么
1、散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運(yùn)動，對產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。
4、會陰收縮運(yùn)動
目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
5、胸部運(yùn)動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。
6、頸部運(yùn)動
目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰臥于地面;抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
7、臀部運(yùn)動
目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的原則
避免劇烈運(yùn)動
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。
選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運(yùn)動，每天堅(jiān)持鍛15分鐘以上，堅(jiān)持五個(gè)月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的時(shí)間及頻率產(chǎn)后只能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適度的運(yùn)動可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來說，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運(yùn)動，每次堅(jiān)持30分鐘，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運(yùn)動類型及時(shí)間。
改善坐姿及站姿
產(chǎn)后媽咪不要長時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則!
正確飲食
在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免?？啥喑跃G豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因?yàn)獒槍π缘蔫べp肥動作，對于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動作簡單易學(xué)運(yùn)動強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們!產(chǎn)后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
產(chǎn)后要保持排便順暢
產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題!
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