明星減肥運動方法
減肥對于許多人來說,是個目標。但是真正能堅持下來的,卻沒幾個人。但是,現(xiàn)在正能量來啦,杜海濤100天瘦30斤。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了明星減肥運動方法。
明星減肥運動方法有什么
1.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3.拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
5.5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
6.乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
7.在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
減肥四要素
1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候,或者是夜晚的時候,但是要在飯后2-3小時后運動才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時還有舒緩心情的效果。
2.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當(dāng)你將身體肌力運動開展開后,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3.循序漸進跑步
對于剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),慢慢的增加起來,然后你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。
4.熟悉后每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%??梢?,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法,而通過跑步讓你短時間內(nèi)就可以消耗大量的熱量,讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體.
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