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明星減肥運(yùn)動(dòng)方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),是個(gè)目標(biāo)。但是真正能堅(jiān)持下來(lái)的,卻沒(méi)幾個(gè)人。但是,現(xiàn)在正能量來(lái)啦,杜海濤100天瘦30斤。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了明星減肥運(yùn)動(dòng)方法。

  明星減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么

  1.12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  2.每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

  以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

  換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

  3.拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好

  做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

  4.慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

  5.5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

  6.乘公車(chē)時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

  僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!

  7.在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

  使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后,感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效,一天一次,對(duì)身體十分有益。

  減肥四要素

  1.選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

  一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候,或者是夜晚的時(shí)候,但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時(shí)還有舒緩心情的效果。

  2.跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

  在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng),這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高,因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后,就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

  3.循序漸進(jìn)跑步

  對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō),首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高,這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的,而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害,剛開(kāi)始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué),當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù),慢慢的增加起來(lái),然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

  4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

  30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%??梢?jiàn),少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最簡(jiǎn)單有效的方法,而通過(guò)跑步讓你短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量的熱量,讓你盡情揮灑汗水的時(shí)候減肥瘦身和鍛煉身體.
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