關(guān)于鍛煉身體的方法
鍛煉身體對(duì)于小孩來講特別重要，即能強(qiáng)身健體，又有助于心智的發(fā)展。小孩子如何鍛煉體格?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于鍛煉身體的方法。
鍛煉身體的方法
1、定期進(jìn)行身體體檢。
在進(jìn)行有計(jì)劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進(jìn)行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計(jì)劃、科學(xué)地進(jìn)行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。
2、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
由于性別，健康狀況，鍛煉基礎(chǔ)等存在著差異，所以就要根據(jù)個(gè)人的情況，制定切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行合理、有效的鍛煉。
3、循序漸進(jìn)。
體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體運(yùn)動(dòng)能力，主要是通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的逐步加大和多次重復(fù)，逐漸積累的結(jié)果。有些家長(zhǎng)和孩子看到別人家的孩子身體好，素質(zhì)好，也想馬上練出這樣的效果。孰不知，一開始就硬干蠻練，不但不能收到良好的鍛煉效果，反而還會(huì)練出毛病來。比如長(zhǎng)途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動(dòng)，對(duì)于剛參加鍛煉的孩子，一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了,就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的。
4、全面鍛煉。
全面鍛煉身體，目的在于打好健全發(fā)育和健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，對(duì)于民族的未來具有深遠(yuǎn)意義。從神經(jīng)生理角度看，大腦皮層已經(jīng)建立的條件反射越多，建立新的條件反射就越容易，不僅有助于智力的發(fā)展，有助于提高文化學(xué)習(xí)效果，還可以引起人體生理生化的變化，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展和提高。堅(jiān)持全面發(fā)展就是要求孩子鍛煉的項(xiàng)目多樣化，使孩子全身的各部分都能得到鍛煉，從而均衡地發(fā)展。因此,少年兒童體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)豐富多彩，跑步、跳遠(yuǎn)、投擲、球類、體操等都可作為體育鍛煉的內(nèi)容。
5、堅(jiān)持不懈。
實(shí)踐表明，即使有較好的健康基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)水平的人，一旦停止鍛煉，身體各種機(jī)能，素質(zhì)也會(huì)隨著減弱。強(qiáng)健的體魄并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸。俗話說:“冬練三九，夏練三伏”。體育鍛煉強(qiáng)身健體的效果不是一兩次、一兩天就能得到的,要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不斷的鍛煉，才能收到實(shí)效。而且，堅(jiān)持不懈地開展體育鍛煉活動(dòng)，還有利于培養(yǎng)兒童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和個(gè)性品質(zhì)。“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”只能助長(zhǎng)孩子的懶惰情緒。所以,必須堅(jiān)持不懈，形成習(xí)慣，才能保持和提高健康和運(yùn)動(dòng)水平。
合理安排孩子們一天的鍛煉時(shí)間
1、孩子們每天應(yīng)保證有一小時(shí)或再多一些的體育鍛煉時(shí)間，除按時(shí)參加學(xué)校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動(dòng)外，在沒有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動(dòng)，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣。在一天中屬于自己掌握的時(shí)間上，可以這樣安排:早晨20~30分鐘,下午課后30~50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動(dòng)，也可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間。
2、早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進(jìn)行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)植物夜間排出的二氧化碳?xì)廨^多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)殪F中水分多,濕度大,既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等活動(dòng)為好，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
3、下午課外鍛煉在4~6點(diǎn)鐘是最好的時(shí)間,可以進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng),但亦不要過分疲勞,以不影響晚上的學(xué)習(xí)活動(dòng)。
4、在家中體育鍛煉不同于學(xué)校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺(tái)做操,樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場(chǎng)、路邊跑步、競(jìng)走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠(yuǎn)足，劃船爬山、游泳，同樣能達(dá)到增強(qiáng)孩子體質(zhì)的目的。
鍛煉小孩智力的小方法
1、閉著眼吃飯。
為了有意識(shí)地用腦，可以阻斷一些信息，比如視覺信息。讓孩子閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2、記憶一首歌。
很多人頭腦中都儲(chǔ)存有許多老歌，但為什么不通過學(xué)習(xí)一些新的調(diào)子來擴(kuò)充記憶?它將在開始的時(shí)候花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間，但如果堅(jiān)持這么做，將發(fā)現(xiàn)會(huì)越來越簡(jiǎn)單。這是大腦恢復(fù)狀態(tài)了。
3、要練習(xí)冥想。
冥想的方式有很多種，最簡(jiǎn)單的冥想是花一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處達(dá)到放松和集中思考的方式。
4、充分地休息。
缺少睡眠能夠影響吸收新信息的能力，大腦需要休息，工作在其最佳效能。這意味著大學(xué)里通宵達(dá)旦地補(bǔ)習(xí)的效率比你想象的要低得多。這可能是為什么事情總是在睡了好覺后變得更加清晰明朗。
5、規(guī)律地鍛煉。
一份研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上幫助擴(kuò)大大腦的體積，心血管運(yùn)動(dòng)通過改善血液到大腦的流動(dòng)從而改善大腦功能。
6、吃頓好早餐。
這不是不切實(shí)際。吃一頓好早餐確實(shí)孩子的一天有個(gè)好的開始。應(yīng)該吃高蛋白和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的的早餐。兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了。雞蛋同樣是蛋白質(zhì)的好來源。堅(jiān)果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營(yíng)養(yǎng)。
7、積極地思考。
讓孩子學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，積極思考會(huì)提供大腦效能和幫助避免失望。大腦就像電腦一樣，垃圾進(jìn)來、垃圾出去。發(fā)現(xiàn)積極，鼓勵(lì)人們閑逛、能夠使人快樂閱讀材料，做所有能夠使你感覺良好的事情。這些事情將會(huì)幫助精神變得更有生產(chǎn)力。
8、停止依靠GPS。
讓孩子用大腦去指出如何從點(diǎn)A到點(diǎn)B是很好的思維體操。必須用大腦的能力來決定空間關(guān)系來提高讀地圖的效率和穿梭城市。
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