關(guān)于瘦腿的鍛煉方法
關(guān)于瘦腿的鍛煉方法
纖細(xì)的小腿是每個(gè)女性都想要的,如何瘦腿呢?有哪些運(yùn)動(dòng)能幫助瘦腿?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)于瘦腿的鍛煉方法。
瘦腿的鍛煉方法
動(dòng)作一:繞腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,雙眼直視前方,雙臂自然垂直于兩側(cè);然后開始繞腿,將右側(cè)疊在左腿上,小腿相互緊貼,右腳伸直,腳尖往地板上點(diǎn),保持住身體平衡,保持一段時(shí)間,然后換另外一只腳。
動(dòng)作二:毛巾美腿運(yùn)動(dòng)
1.坐在椅子上,上半身挺直,雙手握住毛巾兩端,右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿,雙手抓住毛巾往自己身體方向拉,保持膝蓋拉緊,堅(jiān)持10秒;
3.恢復(fù)放松,換另一只腳做同樣動(dòng)作,雙腳交替15次。
動(dòng)作三:腳心相對(duì)
1.坐在地板上,腳心相對(duì),盡量靠近大腿根部,雙手抓住腳尖,雙腳打開;
2.膝蓋用力,盡量讓大腿貼近地板,以自己感覺大腿內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺為止,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,配合呼吸,反復(fù)做2~3次。
動(dòng)作四:頂峰式
1.跪坐姿勢(shì),雙手自然垂直,背部挺直;
2.起身,雙手撐地,抬高臀部,雙膝跪地;
3.然后慢慢伸直雙腿,慢慢抬高臀部;
4.雙肘彎曲肩膀下壓,手前臂貼地,腳跟盡量貼近地面,收腹,讓后輩及腿后側(cè)保持伸展,再將頭部放于兩臂之間,額頭著地,堅(jiān)持3~10個(gè)呼吸后恢復(fù)動(dòng)作2,放松后重復(fù)做幾次。
瘦腿小妙招
側(cè)臥抬腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。
坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
站姿踢腿
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。 左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單踢腿
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅(jiān)持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動(dòng),右腿筆直向后伸直,堅(jiān)持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅(jiān)持10秒。腿部動(dòng)作保持不變,上身緩緩?fù)扒?,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅(jiān)持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
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