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一個(gè)月減肥10斤方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

一個(gè)月減肥10斤方法

  一個(gè)小伙子一個(gè)月瘦了26斤,看到如何神奇的數(shù)字你是不是也心動(dòng)了呢?男生都如此上進(jìn)了,你還好意思胖著嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月減肥10斤方法。

  一個(gè)月減肥10斤方法介紹

  1、飯前喝兩杯水

  在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當(dāng)然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!

  2、縮小你的餐具

  跟飯前喝兩杯水一樣,使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的,這也就跟"面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。

  3、買一個(gè)計(jì)步器

  既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入,而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量,那么,現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

  4、偶爾犒勞自己

  如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!

  5、充足的睡眠不可少

  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增,還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈,這樣,也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入,會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

  6、每天游泳45分鐘

  夏季正是減肥時(shí),而夏季,也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng),但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的,而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力,所以,游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

  7、均衡飲食更享瘦

  節(jié)食不能幫你快速減肥,均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng),比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

  8、讓一切都在"規(guī)劃中"

  完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半,而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行,不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng),這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以,你想要減肥的話,就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!

  9、晚上8點(diǎn)后就要禁食

  晚餐要吃得少,這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后,不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了,這樣就是致胖的重要原因之一。要記住,想要更加快速地瘦下來(lái),就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食,這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。

  減肥食譜推薦

  星期一

  早餐:蘋果一個(gè),牛奶一杯,烤面包兩片,咖啡一杯,蘇打餅干四片。

  午餐:煮雞蛋一個(gè),烤面包兩片,咖啡一杯。

  晚餐:金槍魚半罐,白菜花半棵,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

  星期二

  早餐:牛奶麥片粥一碗,煮雞蛋一個(gè),涼拌青筍絲一碟。

  午餐:紅豆飯半小碗,炒西蘭花一份(少油少鹽,肉少許),涼拌苦瓜一份。

  晚餐:無(wú)糖豆?jié){一杯,堅(jiān)果幾顆。

  星期三

  早餐:紅豆薏米粥一小碗,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

  午餐:五谷飯小半碗,冬瓜蝦仁湯一碗,陳醋菠菜一份。

  晚餐:酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖),堅(jiān)果幾顆,水煮雞蛋一個(gè)。

  星期四

  早餐:百合銀耳紅棗粥一碗,水煮雞蛋一個(gè),涼拌油麥菜一份。

  午餐:蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜,蔬菜要在面快好時(shí)下進(jìn)入,不要煮太久),或者是吃你早上的剩的粥,這樣利于節(jié)省,蒸魚一條(不要太大)。

  晚餐:豆?jié){半杯,葡萄一些,堅(jiān)果幾顆。

  星期五

  早餐:紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟),涼拌木耳銀耳一份。

  午餐:雜糧飯小半碗,西紅柿蛋花湯清湯一碗,熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過(guò))。

  晚餐:麥片粥小半碗,黃瓜一根。
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