一個月減肥10斤方法
一個月減肥10斤方法
一個小伙子一個月瘦了26斤，看到如何神奇的數(shù)字你是不是也心動了呢?男生都如此上進了，你還好意思胖著嗎?今天，學習啦小編為你帶來了一個月減肥10斤方法。
一個月減肥10斤方法介紹
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規(guī)劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
9、晚上8點后就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之后的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
減肥食譜推薦
星期一
早餐：蘋果一個，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無糖豆?jié){一杯，堅果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(內加半匙紅糖)，堅果幾顆，水煮雞蛋一個。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥蔬菜面一小碗(多加點蔬菜，蔬菜要在面快好時下進入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚一條(不要太大)。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍一份(紫甘藍可用水略微焯過)。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
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