好的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
擁有一雙性感的美腿是很多人都?jí)粝氲氖牵怯捎诟鞣N原因?qū)е碌男〈滞群吞}卜腿一直在困擾這么人們,那么要如何來瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了好的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。
好的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法有哪些
瘦腿操一
飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。
瘦腿操二
椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,盡量將腳底貼在墻壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
瘦腿操三
坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
瘦腿操四
坐在椅子上,挺直身子,雙腿垂直于地面,將右腿向上抬起搭在左腿上,同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓,保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。
瘦腿操五
坐在椅子上要坐穩(wěn),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之后,換邊再做。
瘦腿操六
雙腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí),腹部要用力。
瘦腿操七
兩手扶著椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是,盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。
瘦腿操八
吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸,身體回正, 換另一邊動(dòng)作。腹部用力,視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠(yuǎn)離身體贅肉,從而瘦出性感,以達(dá)到減肥效果。
想要瘦腿要怎么做
1.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都很不錯(cuò),可以讓你站一會(huì)兒。你知道嗎,飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你的下半身哦。如果有時(shí)間的話,你還可以在吃完飯后出去散步。出去走走讓大腿的肌肉得以運(yùn)動(dòng),消耗攝入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。
2.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗,這樣也可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩,然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。
3.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng),同時(shí)還可以很好地減掉大腿的贅肉。沒時(shí)間外出的時(shí)候,還可以躺在床上倒騎腳踏車,一樣有效果哦。
4.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。想擺脫大象腿的你,想穿上短裙熱褲,那每天起床就讓大腿運(yùn)動(dòng)一下,給自己一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧。
5.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,而芹菜含有豐富的鉀,能有效防止和改善腿部浮腫的情況。
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的是它還蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,而且它的蘋果酸,可以加速身體代謝,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。
西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間站立的建議多吃些西紅柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲勞,加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。
奇異果含有豐富的維生素C,同時(shí)纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會(huì)膨脹,產(chǎn)生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。
西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。
6.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部減減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿不妨多走走樓梯。
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