身體減肥的方法
身體減肥的方法
相信很多在減肥的朋友都遇到過這樣的一個問題，那就是一開始減肥很容易，但是堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)越來越難瘦下去了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了身體減肥的方法。
身體減肥的方法有什么
一定要定出目標(biāo)與希望
在您開始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數(shù)，并且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設(shè)想出一個目標(biāo)或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來，會更容易持續(xù)下去。
容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎(chǔ)代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中，可以說一定會有次數(shù)不一的停滯期，所以千萬不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來，所以不可以半途而廢。
充分吸收蛋白質(zhì)!
蛋白質(zhì)的能量消耗率是最高的，同時蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營養(yǎng)成分。我們甚至可以說，正確地攝取蛋白質(zhì)，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質(zhì)。
經(jīng)期與瘦身
從生理期的開始前一直到生理期結(jié)束之間，因為身體處於容易囤積水分的狀態(tài)，所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細(xì)，因此千萬不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節(jié)食過度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開始比較保險。
不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對你的身體健康、外貌等等，反而會有負(fù)面的影響。〔纖細(xì)=美麗〕這種想法不能說是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當(dāng)?shù)捏w重。
不要急躁!
每個剛開始瘦身的人，一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西，甚至?xí)X得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調(diào)整的功能，而這個調(diào)整的過程需要時間。只要您持續(xù)下去的話，一定會有成效出現(xiàn)。然而，如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話，反而會容易發(fā)胖。所以對瘦身來說，急躁是最要不得的。
減輕便秘的癥狀
您是不是曾經(jīng)聽說過，便秘會導(dǎo)致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說法呢，事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外，便秘會讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環(huán)又會導(dǎo)致飲食過度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息，并且充分補給食物纖維，并作適度的運動。
瘦身中還是可以吃零食，不過要節(jié)制!
雖然在瘦身的過程中，當(dāng)然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵。或者是固定在每周的某一天中，某一個時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物，這是多麼的棒啊!
作適當(dāng)?shù)倪\動
如果能夠讓身體做適度運動的話，絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時找尋運動的機會，相信一定會有令人意想不到的驚人效果。
減肥常見的小竅門
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
四、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
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