可以減肥的方法
可以減肥的方法
運(yùn)用哪種減肥有效方法可以讓身材暴瘦?能夠擁有苗條的身材，是女性們最盼望以久的事。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了可以減肥的方法。
可以減肥的方法有什么
一、多吃纖維食物
纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發(fā)胖問題。
二、多喝瘦身飲品
很多飲品都可以幫助我們減肥，例如為自己制作新鮮天然的果蔬汁，飯前飲用能夠有效的抑制食欲，避免飲食過量。還有像是茶葉、檸檬汁和番茄汁等等，都能加速脂肪的分解，輔助我們的瘦身工作，帶來更強(qiáng)大的瘦身效果。
三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
成功減肥的小竅門
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應(yīng)吃的簡單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大暴飲暴食的可能性。
4、永遠(yuǎn)不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意，但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪，10年下來就是30公斤。
5、避孕高蛋白食物，在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)，另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱，頭痛及心臟不規(guī)則跳動等不良后果。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時間，如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時間多多運(yùn)動，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力過大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個不錯的時段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且美味可口。
8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例，以使自己獲得精神上的感動和激勵。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬，以使其更加有滋味。
10、在制作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油，應(yīng)將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運(yùn)動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量，比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、平時應(yīng)以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽。
14、可在每天清晨或是晚間去離家比較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉，在你欣賞日出、日落美景的同時，體內(nèi)的熱量也消失了。
15、盡可能騎自行車去上班，如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先坐公交車到距離單位近的地方下車，剩下的一段距離則以騎車或步行來完成。
16、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地可消耗250-400卡路里的熱量，整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
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