最有效的減肥方法排行榜
什么瘦身減肥運(yùn)動(dòng)最有效?下面為你推薦健身房中最熱門最時(shí)尚最有效的兩種瘦身減肥運(yùn)動(dòng)，適合年輕愛(ài)漂亮的你，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的減肥方法排行榜。
最有效的減肥方法排行榜介紹
一：瑜伽
主要人群：經(jīng)常久坐導(dǎo)致的小肚腩
熱瑜伽是當(dāng)今最為熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，它比慢跑、游泳更受歡迎，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以帶動(dòng)起未用到過(guò)的肌肉，使身體全面得到鍛煉，可達(dá)到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡(jiǎn)單的手臂上舉，其實(shí)可以拉長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃脂速度可提高20%。
熱瑜伽是在40℃的室內(nèi)進(jìn)行，通過(guò)流汗可以排除體內(nèi)的毒素，同時(shí)也將脂肪一同帶走。英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱，熱瑜伽的好效果主要?dú)w功于呼吸，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下沉，可按摩腹部?jī)?nèi)臟，而在吐氣的時(shí)候，橫隔膜會(huì)上移，可以起到按摩胸部?jī)?nèi)臟的作用，從而強(qiáng)化整體內(nèi)臟系統(tǒng)，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的速度，在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。
二：動(dòng)感單車
主要人群：有“水桶腰”或腿部粗的人
動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)效果是慢跑的1.6倍，雖然動(dòng)感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪，但不同的是車體被固定在地面上，固定的底盤能夠讓你在蹬車的時(shí)候把重心集中在一點(diǎn)上，從而可產(chǎn)生強(qiáng)大的反壓力，于是讓你在不知不覺(jué)中消耗了大量熱量。
動(dòng)感單車最大的優(yōu)點(diǎn)在于想減哪都可以辦得到，想瘦手臂，那么把手臂彎成直角，握緊車把，繃緊手臂肌肉，這樣就可以鍛煉出纖細(xì)的手臂。想要瘦小腿，也可以，模仿上山的動(dòng)作，以大腿帶動(dòng)小腿，便能消耗掉小腿的脂肪，并且還不會(huì)練出大塊肌肉來(lái)。
日常減肥最有效小竅門
一、每天早上測(cè)量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測(cè)量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì)覺(jué)得麻煩，其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單，很容易，習(xí)慣了就好。
二、上下樓梯
上下班或回家時(shí)，能走樓梯的，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí)，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
三、午餐前嚼口香糖
這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會(huì)吃得過(guò)多。
四、吃飯細(xì)嚼慢咽
在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^(guò)多的食物。
五、飯后散步
想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng)，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以20分鐘為宜。
六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
七、多喝水
德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過(guò)每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過(guò)17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。
八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。
九、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽(tīng)著音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂(lè)會(huì)提升幸福感，讓你覺(jué)得鍛煉不再枯燥。
十、上下班時(shí)的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
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