夏天最快最有效的減肥方法
夏天最快最有效的減肥方法
夏季天氣炎熱，坐著不動都會汗流浹背，但是卻是運動減肥的好時節(jié)。什么是夏季最快最有效減肥運動，一起運動出出汗，不但減肥而且排毒，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天最快最有效的減肥方法。
夏天最快最有效的減肥方法有什么
1、游泳
炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。
4、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
6、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
夏天安全有效的美食減肥
1、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰
材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。
制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1——2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1——2斤。
2、消腫燃脂茶，1月瘦8斤
制作：番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。
點評：此茶適合學(xué)生、白領(lǐng)等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網(wǎng)友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。
不同類型減肥茶：
分類如下：節(jié)食者推薦喝——烏龍茶
浮腫者喝——薏仁茶
壓力造成便秘喝——荷葉茶
節(jié)食便秘喝——決明子茶
漲氣者喝——大麥芽茶
消脂喝——檸檬茶
積食喝——普洱茶
護胃喝——玫瑰花茶
清火排毒——菊花茶
油膩喝——陳皮茶
食肉者喝——山楂茶
利尿降脂——酸溜根茶
飲食減肥：減肥餐
減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時入口的所有食物，營養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“抗議”，表現(xiàn)為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。
3、牛奶蘋果減肥餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天：恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期，堅持1個月。
切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。
4、西紅柿減肥法，兩個月瘦11公斤菜單
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗：兩個月沒堅持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時吃一個，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點難捱但效果真的驚人!
網(wǎng)友點評：太難堅持了，試過，吃到惡心。(小編：減肥是需要代價的……)
5、梨子減肥法，月減10斤
方法：將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合干燥的季節(jié)了!
6、久坐族減肥早餐，月瘦十斤
早餐：香蕉加豆?jié){;
午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;
晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;
睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯;
全天：荷葉泡茶喝，堅持隔天一吃至少吃一個月，月瘦10斤不是夢。
飲食減肥：少食多餐
少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數(shù)從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應(yīng)減少。吃過飯之后人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴里的東西比之前少很多，但是并不覺得很難受，也不會因為減肥出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。
少食多餐標準食譜：
6至9點：最佳選擇雞蛋、臘腸、酸奶、水果和燕麥粥;
上午10點半：選低糖點心─酸奶;
中午至下午2點：雞、魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當堅果和橄欖油對健康有益;
下午4點30分：蔬菜色拉或蘋果;
下午5至晚8點：含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪食品;
晚上9至次日晨6點：進食易發(fā)胖，還是忍住吧!
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