減肥的舞蹈方法
事實(shí)上跳舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂于一身的活動(dòng),在跳舞時(shí),悠不僅使你充滿活力，還有益于身心健康、減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥的舞蹈方法。
減肥的舞蹈方法有什么
一、Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺。
基本動(dòng)作：快速運(yùn)動(dòng)，有很多旋轉(zhuǎn)和全身性動(dòng)作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。
二、爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時(shí)間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
基本動(dòng)作：現(xiàn)代舞蹈中很多舞步都有涉及，動(dòng)作通常幅度大且夸張，有很多踢腿，旋轉(zhuǎn)和爵士跳躍動(dòng)作。
三、踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
基本動(dòng)作：用腳的各個(gè)部位在地板上摩擦拍擊，發(fā)出各種踢踏聲。
四、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
基本動(dòng)作：一系列花哨的姿勢(shì)和腿部運(yùn)動(dòng)，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
跳舞的好處
1)增加協(xié)調(diào)能力，能夠有效的延緩衰老，鍛煉你身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)性。
2)增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個(gè)肌肉骨骼都能得到相應(yīng)的鍛煉，收肌肉練線條長氣質(zhì)，你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺。
3)提升個(gè)人氣質(zhì)，這是毋庸質(zhì)疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質(zhì)體現(xiàn)，無論你鉆研那種，都有一定的舞蹈氣質(zhì)會(huì)體現(xiàn)在你身上。
4)能夠鍛煉吃苦耐勞的精神。
5)很多舞蹈種類都屬于有氧類型的，正確的練習(xí)，以及合理的訓(xùn)練時(shí)間，是對(duì)健康有很大幫助的。
6)一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識(shí)，使你的性格更加開朗。
7)愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時(shí)候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動(dòng)所不能夠替代的。
舞蹈局部動(dòng)作瘦全身
1.瘦腹部
仰臥起坐
我以前跳舞，在團(tuán)里的時(shí)候?qū)I(yè)課的老師會(huì)告訴我們一些瘦身的技巧。對(duì)于瘦腹部當(dāng)然是仰臥起坐啦!如果你只想要瘦下來這個(gè)效果，每天只要做八個(gè)就可以啦。
但是要堅(jiān)持哦，這是長期出效果的事情呢!如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個(gè)仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個(gè)所有姐妹都可以堅(jiān)持下來咯!
背肌訓(xùn)練另補(bǔ)充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓(xùn)練了。每天做二十個(gè)。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進(jìn)啦!
2.瘦手臂
上舉曲臂
首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會(huì)瘦滴，嘿嘿!
想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負(fù)重，偶試過，很管用滴!
3.豐胸
淋巴按摩
姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧，而且我們?nèi)碛泻芏鄠€(gè)淋巴結(jié)哦，有個(gè)淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時(shí)候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開后，其它地方多余的脂肪就會(huì)流過來啦，比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。
“擦地板”
上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實(shí)不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因?yàn)槲覀兊哪康氖且夭窟\(yùn)動(dòng)，而不是大臂運(yùn)動(dòng)，如果胳膊不伸直長期下來就會(huì)造成大臂粗壯的問題啦!
4.翹臀
后踢腿
姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因?yàn)楹筇咄妊?好吧，如果你實(shí)在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩吧!注意了，腿一定要伸直喔。這對(duì)塑造腿型也很有效果呢!
5.瘦腿
運(yùn)動(dòng)后按摩
最艱巨的任務(wù)來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動(dòng)結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿(會(huì)非常疼，要堅(jiān)持的!)，把肌肉揉軟了，不然就會(huì)結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅(jiān)持一會(huì)也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)來專門的按摩師揉腿的。
腿部拉筋
另外，我們要經(jīng)常把腿上的筋撐一撐。繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也么有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時(shí)間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦!
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