哪種減肥方法最好
哪種減肥方法最好
于減肥者來說，飲食方面的限制確實讓人難受。其實通過科學(xué)的飲食調(diào)整，減肥與美食是可以不起沖突的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥最好方法。
減肥最好方法
一：水果減肥
一天三頓吃蘋果和酸奶，三天下來體重肯定有所下降。所以，盡可以吃水果減肥。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果如西瓜、西紅柿、柚子、蘋果等，才是減肥的好幫手。
減肥方法點評：對于長時間坐辦公室的人來說，家常水果一定不要少，一些聽起來高級的水果倒大可不必吃。
二：咖啡
咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝，是減肥飲料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所說。不過，回憶一下，你坐在咖啡屋里都點了些什么，卡布其諾還是咖啡冰沙?如果是卡布其諾，你真該好好去參觀一下制作過程，看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的真正來源。
一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，還加入了大量的果糖以增加口感，它的熱量絕對高于一碗米飯。如果你沒有意識到已然吞噬了大量卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一塊奶酪蛋糕，那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
減肥方法點評：關(guān)于咖啡到底能否減肥的說法一直沒有定下來，但無可否認(rèn)的是，喝什么都不能過，更要配合適當(dāng)?shù)倪\動，注意了這些，咖啡照樣可以幫助減肥。
三：什錦色拉
什錦色拉，大部分是青菜，吃起來爽口，又利于減肥。
真面目：本以為一天三餐色拉，總能讓自己掉兩斤肉吧?？墒且环Q體重，一點都沒有減少，不禁大呼上當(dāng)，怎么沒了口福卻也減不了體重?追根溯源，真不是蔬菜闖了禍，你吃一大盤蔬菜也不過攝入40卡熱量，問題出在色拉里的蛋黃醬、千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片，它們加起來的熱量一點不比一碗米飯少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放調(diào)料了，其中的冷肉也要少吃。
減肥方法點評：常見有人為了省事買商場里的沙拉吃，其實這種沙拉不一定新鮮，吃了也不一定減肥，里面五顏六色的搭配的到底合理不?還是自己做的更省心吧。
四：烹調(diào)多加調(diào)味料
曾經(jīng)有消息說，烹調(diào)的時候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)傳達“飽”的指令，這樣就能少吃一些。
真面目：這種說法是否有道理還有待證實，但是請相信，調(diào)味料本身就蘊含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡。所以，當(dāng)你拼命往菜花里加西紅柿醬的時候，或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時候，先掂量一下又多吃進了多少熱量吧。
減肥方法點評：很喜歡吃番茄醬的怎么辦?飯后多做消耗熱量的健身操吧!
五：干果
干果雖然是高熱量食物，可有助于減少飯量。
真面目：干果的果腹作用遠遠沒有你想象得那么好，不信?吃下整包杏仁，再體會一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了?多半是沒有。但是你知道嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當(dāng)，一包100克的杏仁入肚，你已經(jīng)吃進了5、600千卡的熱量，幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4—1/3，沒有不胖的道理。
減肥方法點評：干果只能算是補充營養(yǎng)的偶爾零食，比較餓的下午，進食少量干果來代替甜點，相比較而言更有利于減肥，但是也要掌握分量，不可多吃。
六：酒
淺嘗點小酒，能促進血液循環(huán)，有利于美容。
真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對甚于果汁?，F(xiàn)今的女孩，喜歡下班后約三五知己飽餐一頓，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒讓自己微醺起來，感覺特別放松。它的代價就是你又?jǐn)z入了300千卡的熱量，相當(dāng)于又多吃了一個麥當(dāng)勞的大漢堡。
一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右，一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺中攝入很多。對于那些應(yīng)酬多的人，最好的飲料是烏龍茶。
當(dāng)然，也可以服用一些富含維生素B的營養(yǎng)食品，因為國內(nèi)外多年的研究表明，維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪，并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體，使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。
7種減肥小竅門
NO1：紅色意粉醬代替白的意粉醬
如果你在冰箱里發(fā)現(xiàn)有白色意粉醬，不用必須從你的冰箱扔掉。相反，減少您使用白色意粉醬汁的量，其中至少有一半用紅色意粉醬取代。西紅柿被認(rèn)為是最強大的一些燃燒脂肪的食物 。除蛋黃醬和其他高熱量的成分外，醬紅色的減肥效果最好。
NO2：減少食譜熱量
掌握幾個減少熱量的食譜，添加到你的膳食計劃。這種類型食譜的份量每周至少有2份，從一個不健康的飲食習(xí)慣過渡到健康的飲食習(xí)慣是需要過程的。在這個試驗配方中，不但只給你飽脹感，還要保證美味。
NO3：每天喝兩次乳制品
低脂肪奶制品可以幫助減少熱量。許多研究表明其成分的神奇效果，對我們的機體來說，因此經(jīng)常食用牛奶，酸奶和奶酪，一方面獲得身體必要的鈣，另一方面保持你的新陳代謝的速度。
NO4：吃兩次蔬菜來代替吃一次肉的量
記住這個建議，堅持你的毅力去實行這個實驗。美味的沙拉，可以包含乳制品，甚至肉。然而，你必須要特別注意的是。吃蔬菜的話，相對于肉類至少是吃兩次，以減少蔬菜的燃燒卡路里。
NO5：在喝飲料之前吃零食
為了保存酒精給自己身體提供多余的熱量，在你喝飲品之前，強烈建議吃低脂肪的零食，含多種成分的能量，盡量消除和減少損害的飲料。如果你手邊沒有好的零食，橄欖也不錯的選擇。
NO6：正確的把油燒熱
冷油吸收往往是通過肉類和蔬菜。因此控制油的正確升溫很重要。這是您享受美味的油炸食品同時又可以減少熱量攝入的秘密。
NO7：把肉片切薄的
薄的肉片會欺騙你的大腦，告訴你吃的已經(jīng)夠多了，少吃肉就減少消耗?？茖W(xué)研究表明，人們傾向于認(rèn)為切開的肉比大塊的牛排或牛肉。而無汗減肥策略，看看它對你是否合適。
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