女生減肥有效方法
女生減肥有效方法
減肥的方法有很多,但是并不是每一種方法都適合你的。女性朋友天生是水做的,所以減肥的時(shí)候就一定要特別注意啦。那么,你知道女人減肥的最好方法嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減肥有效方法。
女生減肥有效方法有什么
1、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任,當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候,不妨改變一下自己的心態(tài),這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味,而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上,做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉,這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2、跳舞
在秋季中,涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候,如果想要減掉秋膘,不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法,跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來說,這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中,有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇,因此,MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈 形式,這樣就可以讓瘦身效果事半功倍,而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下,在這么多種類的舞蹈中,最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞 等,這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒,從而達(dá)到良好的減肥效果。
3、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式,因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而 慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功,讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血 液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意,最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行,這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候,MM們可能會(huì)為了方便,總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑,但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體,這樣會(huì)損壞身體的健康。因此,如果想慢跑快速減肥,最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
女生吃什么水果減肥最快
蘋果
熱量分析:52.00大卡/100g脂肪分析:0.20克/100g
瘦身原理:蘋果能幫助消化,為你的身體排出毒素。如果你是易胖的體質(zhì),并且經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),建議你每個(gè)月抽出2--3天的時(shí)間,在這幾天當(dāng)中,每天只吃蘋果和少量水分,而不進(jìn)食任何其它東西。減肥需要堅(jiān)持,用蘋果減肥方法半年就會(huì)瘦下來。
蘋果功效:蘋果能降低膽固醇,保持血糖的穩(wěn)定;減少肺癌的危險(xiǎn),預(yù)防鉛中毒,原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌;改善呼吸系統(tǒng)和肺功能,保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響;促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害;蘋果是堿性,吃蘋果中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物),增強(qiáng)體力和抗病能力;蘋果會(huì)增加飽腹感,飯前吃能減少進(jìn)食量,達(dá)到減肥的目的。
葡萄柚
熱量分析:37.00大卡/100g脂肪分析:0.10克/100g
瘦身原理:從熱量表中就可以看出,每100g葡萄柚的熱量和脂肪含量比蘋果還要低。葡萄柚當(dāng)中的維生素C含量十分豐富,糖分也不算高。我們可以這樣為自己制定減肥計(jì)劃:每天用葡萄柚代替一餐正餐,但是也不能過度進(jìn)食。
葡萄柚功效:葡萄柚含有豐富的果膠成分,能有效降低蛋白質(zhì)膽固醇,減輕動(dòng)脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防心臟病。葡萄柚富含鉀不含鈉,所以稱為了高血壓、腎臟病患者的最佳食療水果。含有天然葉酸的葡萄柚是孕婦最重要的食品之一,有助于胎兒迅速生長(zhǎng)。由于葡萄柚含有豐富的果酸、氨基酸,所以也對(duì)肌膚有潤(rùn)澤作用。
檸檬
熱量分析:35.00大卡/100g脂肪分析:1.20克/100g
瘦身原理:檸檬不僅可以提高身體的新陳代謝,還能幫你排毒養(yǎng)顏,更有甚者,它還可以幫你釋放熱量。
用檸檬來瘦身,有很多種減肥方法,例如:將檸檬水當(dāng)日常的飲品;將檸檬和醋混合在一起;檸檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝檸檬水,因?yàn)闄幟实乃岫群芨?,容易傷胃?/p>
檸檬功效:檸檬含有豐富的維生素C,它是抗壞血酸的重要組成部分,在20世紀(jì)初,它稱為了神秘藥果,正是因?yàn)槟艿挚箟难 A硗?,還有化痰止咳、生津健胃、潔膚增白、美容減肥等作用,針對(duì)中暑煩渴、食欲不振、胃氣不和、噫氣等有不錯(cuò)效果。
梨
熱量分析:44.00大卡/100g脂肪分析:0.20克/100g
瘦身原理:梨子當(dāng)中含有大量的不飽和脂肪酸,很容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺,梨中的果膠含量很高,有助于消化、通利大便。建議可以在短期之內(nèi)用來減肥,在用食梨減肥法的時(shí)候不要馬上恢復(fù)飲食,否則會(huì)讓腸胃出現(xiàn)不適之感。
梨子功效:解酒,生津止渴,潤(rùn)燥化痰,降低血壓,開胃護(hù)肝,防止動(dòng)脈粥樣硬化,防癌抗癌,果膠含量很高,助于消化、通利大便。由于性涼,體質(zhì)虛弱者少食用。
香蕉
熱量分析:91.00大卡/100g脂肪分析:0.20克/100g
瘦身原理:香蕉確實(shí)有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫你排出宿便的作用,但是香蕉的熱量卻不低。專家表示,大多數(shù)水果的熱量都比米飯要低,但是有些水果雖然熱量比米飯低,我們的腸胃吸收這些水果的熱量卻比米飯快很多。糖分吸收快,胰島素分泌多,于是將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也加快了,如此一來你反而更容易發(fā)胖。香蕉的糖分和熱量都不低,一根香蕉=21顆糖或42碗的生菜。米飯的GI值(糖類指數(shù))是62,西瓜GI值高達(dá)72,芒果的GI值是56,還有、哈密瓜、木瓜、菠蘿等都是GI值很高的水果,不能參與到你的減肥餐中。
香蕉功效:香蕉是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充能量水果,能好緩解胃酸帶給胃部的傷害,保護(hù)胃黏膜,內(nèi)含有鉀元素能抑制鈉,所以能降血壓、預(yù)防心血管疾病。同時(shí),含有的可溶性纖維,幫助消化,調(diào)整腸胃機(jī)能。對(duì)緊張情緒有安撫作用,擁有鎮(zhèn)靜的作用。
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