不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法
不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法
在這個(gè)瘦子橫行的時(shí)代胖子簡直是活不下去啊，你也想變瘦子嗎?有什么不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法嘛?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法。
不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥的減肥方法是什么
飲料區(qū)——幫助廢物不堆積
1、水
是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。
2、無糖綠茶
飯后喝綠茶，有助于消化，減少油脂的吸收。當(dāng)中的兒茶素能達(dá)到抗氧化的效果，幫助消除自由基。
3、低脂 牛奶
牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)，只有攝取足夠的蛋白質(zhì)才會(huì)長肌肉。
綠茶的瘦身功能大家有目共睹，而無糖綠茶幾乎沒有熱量，更有利于消脂減肥，礦泉水和純凈水這些含有豐富礦物質(zhì)，對(duì)身體也有益處。
牛奶對(duì)于肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ痰臒崃繛?50卡/240ml，低脂牛奶的熱量為121卡/240ml，脫脂牛奶的熱量更低，為91卡/240ml，如果覺得脫脂牛奶口感可以接受，想減肥的人可以多喝。
水果區(qū)——瘦身加效好臉色
1、蘋果
低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質(zhì)，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預(yù)防腿部水腫。
2、番茄
含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。
3、柚子
與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進(jìn)消化效果，營養(yǎng)容易被吸收。它含糖量少，對(duì)減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。
蘋果的熱量為57卡/100克，番茄(西紅柿)的熱量為14卡/100克，柚子的熱量為41卡/100克，在這些水果里面，番茄的熱量相對(duì)較低，但是蘋果和柚子等水果熱量也不高，夏季品嘗仍可以起到瘦身和美容的作用。
還有，夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。
肉類區(qū)——幫助雕塑好曲線
1、魚肉
脂肪量低，有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高人體的肌肉量并促進(jìn)新陳代謝。
2、海鮮
含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣等，記住水里游的比岸上走的好，但小心別攝取過量的膽固醇。
3、瘦肉
盡量選擇瘦肉，推薦里脊肉和雞胸肉等，選擇2只腳的優(yōu)于4只腳的。
魚肉是很好的減肥食物，低脂有富有營養(yǎng)，海鮮屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，對(duì)于特別肥胖的人群不宜多吃，瘦肉類的熱量會(huì)比一般肉的熱量低，吃雞肉最好可以去皮吃。
不節(jié)食也能減肥的按摩方法
腿
1、右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動(dòng)上身，那么會(huì)因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。向下移動(dòng)到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
2、反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動(dòng)上身進(jìn)行推揉，效果會(huì)更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
背
雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。
肋骨
利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會(huì)有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。
肚子
自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著順時(shí)針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。
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