汕頭減肥方法
到寒冷的冬季,就想知道冬季最快的減肥方法是什么。我們總是以美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量脂肪給搞砸了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了汕頭減肥方法。
汕頭減肥方法是什么
一、早餐一定要吃
談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
三、改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養(yǎng)護腸胃健康就非常重要啦。
1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
四、進補適可而止
冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出去散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀線更完美。走路是公認(rèn)的最佳減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光。
六、換季大清掃
冬季最快的減肥方法除了跟吃的有關(guān),運動也是個重要環(huán)節(jié)。冬天來了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋褲拿出棉褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家里打掃得干干凈凈,既把家務(wù)做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢。
汕頭減肥讓你瘦小妙招
1 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內(nèi)循環(huán)來促進代謝和循環(huán), 緩解水腫現(xiàn)象。
2 海鹽SPA,改善下半身水腫
近年來風(fēng)靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內(nèi)對于水分,幫助角質(zhì)細(xì)胞更新,從而改善腿部、臀部和腳部的水腫,增強肌膚緊實度。一周一次去專業(yè)美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡,也能達到不錯的效果。
3 早起做20分鐘瑜伽,幫助腸胃蠕動
適當(dāng)?shù)倪\動有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作,專注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進腸胃蠕動,排除體內(nèi)毒素,身體自然變輕松。
4 飯局后一定喝綠茶
外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局,在吃完飯后記得馬上喝點綠茶,補水的同時及時解除油膩,搜刮油脂,避免油膩和重口味造成身體浮腫。
5 清淡飲食,“低”準(zhǔn)則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此,從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物,凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時,以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
6 規(guī)律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環(huán),從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息,才能保證人體自身的消除水腫能力。
7 運動+飲食 水腫一天天遠(yuǎn)離!
對于不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫,只要改善飲食結(jié)構(gòu),并多加鍛煉,很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點,你也可以擁有輕盈體態(tài)。
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