生理期減肥方法大全
生理期是女性必經(jīng)的階段，雖然會(huì)有很多的不適癥狀，但是，如果你能掌握絕佳的經(jīng)期減肥法，將會(huì)更快完成減脂瘦身目標(biāo)。那么今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了生理期減肥方法大全。
生理期減肥方法大全是什么
經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法
就算是反對(duì)在生理期期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好方法。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。不過，利用步行減肥并沒有大家想象中那么簡單，想要收獲顯著瘦身效果，一定要采用當(dāng)下十分熱門的日常步行減肥法減肥。
因?yàn)?，日常步行減肥法對(duì)步行以及飲食均有著嚴(yán)格且系統(tǒng)的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時(shí)，還能夠使得心情變得愉悅起來。
經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘
瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘
此種經(jīng)期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時(shí)采用。由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
經(jīng)期減肥法五、跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血排得更順暢。而且妳有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
小編提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷。
經(jīng)期減肥法六、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
經(jīng)期常見的幾大禁忌
1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。特別是平時(shí)喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。
2、忌甜食、酸味食物：想要在經(jīng)期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠(yuǎn)之哦。
3、你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量。同時(shí)避免到場需要技法和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不合適的，它們?nèi)菀琢钅阋蚴д`而情緒顛簸。
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9.標(biāo)題