最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
最科學(xué)的節(jié)食減肥方法
節(jié)食減肥并不意味著你挨餓就可以達到瘦身效果的。正確的節(jié)食減肥是在正常合理的飲食下達到瘦身效果,今天小編為大家推薦最科學(xué)的節(jié)食減肥方法。
最科學(xué)的節(jié)食減肥方法介紹
1、吃飽要有限度
吃要吃飽!但你還應(yīng)十分注意,進食中你何時已吃飽。肚子一吃飽,就不要繼續(xù)吃下去!從孩提時代起,你就不斷地接受大人“誰知盤中餐,粒粒皆辛苦”的教育。長期耳濡目染的熏陶,使你已養(yǎng)成不浪費的好習(xí)慣。但減肥,那你肚子一吃飽就不能再吃了,寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家,也不要再飽上加飽地繼續(xù)吃完為止。
2、多飲水
柏林洪堡大學(xué)研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉(zhuǎn)換。因此,每天至少飲半升以上的水,以便將更多的卡路里燃燒掉。如果你的腎臟沒問題,你甚至可以一天喝3升水。
3、培養(yǎng)進食好習(xí)慣
邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發(fā)胖起來。原因很簡單,因為你毫無控制地不斷往肚子里咽東西。進食好習(xí)慣不是自動地產(chǎn)生的,需靠你主動來培養(yǎng)。例如,家中每次就餐前,你都要花一點時間把餐桌和餐具布置漂亮,這種好習(xí)慣有助于防止你暴飲暴食。
4、傾聽你的身體
如果你只簡單地出于習(xí)慣而進食,你的身體就會迅速發(fā)胖起來。傾聽一下你的身體,捫心自問一下:“我現(xiàn)在真地餓了嗎?”只當(dāng)你千真萬確地感到饑腸轆轆時,你才應(yīng)該進食。實際上有時候你會發(fā)覺,現(xiàn)在并不肚餓,并沒胃口吃東西,那么就節(jié)省一頓飯吧,從而也節(jié)省了卡路里。
5、飲食沒有嚴格的禁忌
飲食沒有嚴格禁忌!越禁止吃什么,反而會激起你更強烈的食欲。如果你愛吃巧克力,但又強迫自己不吃巧克力,只會適得其反。因為你越是壓抑自己的食欲,就往往越抵御不了巧克力的誘惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此,還不如允許自己一回吃一小塊,這樣就能有效地抑制你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣,其他食物也是這樣。
6、避免陷入卡路里陷阱
潛伏的膳食纖維,能促進腸蠕動。
7、巧烹飪
你可以自制不含脂肪的黏稠調(diào)味汁。例如,將大量洋蔥和胡蘿卜一起煮,將之做成泥狀菜肴。
8、細嚼慢咽等于消化了一半
常言說得好:細嚼慢咽等于消化了一半。但細嚼慢咽的作用不只限于使進食的東西很好地消化掉,還因為人腦需要一些時間,以便能在進食后發(fā)出吃飽的信號。此外,細嚼慢咽延長了進食的時間,使人產(chǎn)生已吃了許多東西的感覺,這種假象能對人發(fā)生非常奇妙的作用。你如果養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣,也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!
9、就餐使用的碗碟要小
家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐,小碗小碟所盛的菜肴看起來就更豐盛,令人產(chǎn)生一種已吃了一大份的感覺,其實實際進食量也只不過平時的一半多。這就是視覺所引起的效果,減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。
10、平日多活動
“平日多活動!”——這一做法已被人非??茖W(xué)地命名為“非訓(xùn)練鍛煉活動生熱作用法”。研究表明,該法對減肥瘦身來說,比每周慢跑一次的效果更行之有效。經(jīng)常以步代車,不乘電梯,而以步行上下樓梯;多走路;站著接聽電話……總之,平日要多多活動!這是你減肥瘦身的座右銘。
11、智勝饑餓
你進食正餐主菜前,先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路里調(diào)料所拌的色拉菜,那么你就會少吃一些主食,這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝饑餓、減肥瘦身的好辦法,何況正餐前小吃,還能為你補充維生素和礦物質(zhì)呢!
12、需有選擇
這是一條非常重要的原則。如果你善于享受飲食,吃得好,吃得香,那么你就不會見到什么就想吃什么??觳偷甑臐h堡包或烤香腸雖好吃,但不如改在家吃一些熱量較小的可口營養(yǎng)、低熱量的優(yōu)質(zhì)食物。
13、規(guī)定你的進食時間
固定的進食時間能夠調(diào)節(jié)饑餓感。但其前提是:在這中間你確實是沒有吃東西。即使是規(guī)定了固定進食時間,也要視情況而定:雖然已到固定進食時間,但你肚子不餓,那你就干脆取消這頓飯。
14、不要故態(tài)復(fù)萌
當(dāng)你不折不扣地奉行了以上方法,并取得初步的成效時,祝賀你終于成功地降低了體重!不言而喻,人人都想將夢寐以求的、來之不易的減肥成果永遠保持下去。然而,倘若你又故態(tài)復(fù)萌,回到你的不良飲食習(xí)慣,那你的體重肯定又重新有增無減地往上升。你應(yīng)清醒地認識到,單靠有時少吃些和有時多運動些是無濟子事的。只有持久地改變飲食習(xí)慣,才能保持你所希望的體重。。
15、選擇一種愛好的
經(jīng)常運動是燃燒卡路里的妙方。但千萬不要勉強自己做不喜歡的運動,選擇一項自己感興趣的運動項目最重要。對于想要減肥的你來說,游泳和水中走步是最理想的運動項目,因為它們不僅能保護關(guān)節(jié),致傷的可能性也少,而且還能消耗大量的能量。然而,你要注意!切勿把運動作為可大吃一頓的借口:今天我慢跑了一個鐘頭,因此我可吃一大塊比薩餅。這勢必使你減肥的成效付之東流。
科學(xué)不傷身的飲食減肥法
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡00020前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
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