減肥飲食方法有哪些
生活中有許多的減肥方法,而飲食減肥方法就是其中的一種,那么飲食減肥要遵循什么原則呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥飲食方法。
減肥飲食方法
乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì),除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當(dāng)然,鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度,提升新陳代謝速率。
多吃魚
品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。
多補(bǔ)充水分
有研究顯示,在喝下480公克的水之后10分鐘,身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分,促進(jìn)新陳代謝,也可有效減重。
食鹽的攝取要恰當(dāng)
編輯不止一次的和大家說過,在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?,攝取過量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺,還會(huì)讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡,促進(jìn)新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。
攝取正確的脂肪
避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對(duì)健康有益的,蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
每2小時(shí)吃蔬菜水果
每2~3小時(shí),就吃一些水果或蔬菜,不僅能強(qiáng)化身體的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)為身體多補(bǔ)充水分,從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果,長時(shí)間下來,減重效果一定很顯著。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌,促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
每天吃綜合堅(jiān)果
堅(jiān)果類擁有多重健康效益,其中當(dāng)然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內(nèi)垃圾,不易導(dǎo)致肥胖。
有助于減肥的飲食竅門
1、瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括:雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
2、吃一些需要你工作的食物——如果吃一樣食物時(shí)還不得拒做些工作,人們往往就不會(huì)吃太多了。例如,已經(jīng)剝好的花生和未去殼的花生,你會(huì)選哪一種呢
3、纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有益于瘦身。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
4、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
5、無糖口香糖——與人們所認(rèn)為的不同,無糖口香糖不會(huì)刺激你的食欲。事實(shí)上,嚼無糖口香糖可以見效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,瘦身人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6、熱飲——當(dāng)你想吃東西時(shí),就呷一小口燙燙的低熱量飲料,可以見效阻止多余卡路里的攝入,因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢。卡路里低于100的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等
7、辛辣食物——私人客戶的經(jīng)歷及研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。瘦身時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
8、將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,你永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)多吃。
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