減肥達(dá)人的瘦身方法
減肥達(dá)人的瘦身方法
減肥瘦身更多的需要一種實(shí)實(shí)在在的努力,今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥達(dá)人的瘦身方法。
減肥達(dá)人的瘦身方法有哪些
訂出適合自己的計(jì)劃
為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表。
第一步?1～2周
重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng)。
第二步?2～3周
這期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。
第三步?3～4周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定。而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。
吃消夜不會(huì)增肥
如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過4小時(shí)，可以在22至23點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)消夜，因?yàn)橛兄辽?小時(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會(huì)。此外，建議消夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因?yàn)楦呃w食物易飽又不會(huì)增肥。例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會(huì)增肥，其實(shí)一只香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不減肥
不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。還有些女孩子試圖用少睡覺的辦法來阻止長(zhǎng)胖，但睡眠不足反會(huì)導(dǎo)致食欲增加。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足又必須保持清醒時(shí)，會(huì)產(chǎn)生厭煩、焦躁的情緒，吃東西被當(dāng)作是緩解焦慮的一種手段。研究證明，睡眠保證在8小時(shí)以上的人，比少于6小時(shí)的人健康狀況要好得多。如果必須熬夜了，可適當(dāng)食用脫脂奶、酸奶或水果。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)量過少，才是導(dǎo)致肥胖的主要原因。如果女孩子能夠保證一周運(yùn)動(dòng)三次?至少 ，每次半小時(shí)以上，特別是進(jìn)行游泳一類的全身性運(yùn)動(dòng)，即使不會(huì)游泳，在水中邁步，利用水的阻力達(dá)到燃燒身體脂肪的效果也是減肥的有效途徑。
拒絕脂肪不苗條
想減肥往往第一步就會(huì)忌吃油脂，但長(zhǎng)期食用少油的食物在經(jīng)過一段時(shí)間后很難瘦下來，或是勉強(qiáng)瘦一些以后很快又胖回去了，有時(shí)候吃得極少，可是卻連喝水也會(huì)胖，怎么會(huì)這樣呢?脂肪酸太少會(huì)引起許多病變。飲食中若缺少油脂會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，引發(fā)濕疹;脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態(tài)狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態(tài)穩(wěn)定，不易起化學(xué)變化，但易引起心臟血管問題，要盡量少食用;良好的脂肪供應(yīng)使人保有亮麗潤(rùn)澤的發(fā)膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫(yī)院提供的無油脂食譜，因?yàn)檎嬲窟@些信息瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實(shí)有其存在的危險(xiǎn)性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必須知道
吃沙拉，不加沙拉醬，加檸檬汁或醋，若也不喜歡醋等調(diào)味品，吃原味就更好;吃點(diǎn)心或喝咖啡及喝茶時(shí)，不加糖和奶或盡量只加其中一種;對(duì)于有勾芡及糖醋類的東西，可在一旁準(zhǔn)備一碗開水，把油先過濾，或是準(zhǔn)備餐巾紙，把油吸掉。這樣可減少油分的攝取。
飲食重質(zhì)不重量
胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在于一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質(zhì)蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓后關(guān)鍵是采取什么措施對(duì)付這些多余的食物。當(dāng)食欲難以抑制時(shí)，只要有10分鐘時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會(huì)逐漸消失?；蛟陲埡笞鲩L(zhǎng)時(shí)間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。
吃冰淇淋也減肥
冰淇淋是公認(rèn)的減肥大敵，其實(shí)你大可不必在冰淇淋與減肥目標(biāo)間奮力掙扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作為減肥食品的一部分，吃少許比戒掉能更快地甩掉那幾斤贅肉。只要你能控制卡路里預(yù)算，把冰淇淋的熱量也算入每日必須攝入的熱量中去，你就可以毫無負(fù)疚感地享受冰淇淋的美味了。為了不使你的熱量超標(biāo)，一定要吃低脂的。再給你一個(gè)吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的鈣能幫你快速減肥，因?yàn)槿绻w內(nèi)鈣元素缺乏，就會(huì)喪失燃燒脂肪的能力，而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以通過切斷卡路里來減輕體重，但更可以通過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。
減肥瘦身不能夠吃什么
沙拉
不要認(rèn)為蔬菜沙拉可以作為減肥蔬菜，其實(shí)，蔬菜本身是不會(huì)讓身體發(fā)胖的，但是不要忽略了蔬菜沙拉里的沙拉醬，要知道沙拉醬里的脂肪含量是非常高的。
例如：法式沙拉調(diào)料，每2小勺就含有134卡的熱量，而我們?nèi)招枇考s2000卡，其脂肪12.8克，我們?nèi)招枇考s66 克。此外還有意式沙拉調(diào)料，每2小匙含有137卡熱量，脂肪高達(dá)14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克是204卡熱量，脂肪含量為11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少。
建議：沙拉醬要少放，可是直接生吃蔬菜，這樣可以減少脂肪攝入量。
啤酒
和親朋好友一起聚餐的時(shí)候，少不了啤酒的助興，但是，如果一天吃喝一罐啤酒，一年后卻換來7公斤的體重。因此，啤酒也被稱為“液體面包”，并且經(jīng)常喝啤酒的人容易養(yǎng)出啤酒肚。啤酒里除了含有熱量之外，幾乎就沒有其他營養(yǎng)成分，因此，啤酒除了可以讓你發(fā)胖外，對(duì)身體沒有任何益處。如果你喜歡啤酒中的麥香，那么還是少喝為妙，不可養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣，也不可在睡前喝。啤酒具有利尿作用，因?yàn)闀?huì)在夜晚造成尿頻的現(xiàn)象。
建議：可將啤酒入菜。經(jīng)過加熱后的啤酒，內(nèi)含的酒精幾乎都被蒸發(fā)掉了，不但增添了菜肴的美味，還不會(huì)有啤酒中高熱量的負(fù)擔(dān)。
罐裝果汁
明知道水果中含有豐富的營養(yǎng)成分，可就是懶得去吃水果，既然水果不想吃，那么就喝果汁來代替。但是，果汁并不能代替吃水果所攝取來的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)?，在水果被加工成果汁的過程里，很多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失掉了。而僅留下的維生素C也因?yàn)楣庹盏脑驕p少了很多。
當(dāng)你再買果汁的時(shí)候，仔細(xì)看看罐上的標(biāo)示就能知道，大部位的果汁都是濃縮的，并且加了很多的糖。所以，如果你認(rèn)為果汁可以代替水果的營養(yǎng)，而天天都喝一罐，那么一年之后，你的體重就會(huì)增加12公斤。
建議：為了身體健康，還是要多吃新鮮的蔬菜水果，不要喝灌裝飲料，這樣才能維持你窈窕的身段。
減肥不能吃什么，往往日常中我們最喜愛的食物卻是影響身材和健康的兇手，所以為了我們自己，要盡量遠(yuǎn)離。
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