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減肥肚子的最好方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  凸出的小腹讓愛(ài)美女孩很是頭疼,怎么消掉小肚子。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥肚子的最好方法。

  減肥肚子的最好方法有什么

  1.向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

  效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

  2.保持仰臥姿勢(shì),雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

  效果:能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

  3.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組,每組10次。

  效果:增強(qiáng)腹部力量,緊實(shí)大腿肌肉。

  4.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

  效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

  5.保持平躺仰臥的姿勢(shì),兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉,改善腹部松弛。

  6.身體側(cè)臥,運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復(fù)10組。

  效果:強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細(xì)苗條。

  7.平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

  效果:這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ,將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效 收腹,對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  8.平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。

  9.平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復(fù)2—3組。

  效果:有效消除小腹突起。

  10.準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復(fù)3—4組。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

  擊退肚子贅肉的方法

  減脂還需方法得當(dāng)

  春夏之交,這期間快速增長(zhǎng)的體重相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較容易減掉的,但也不應(yīng)操之過(guò)急。怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議,最科學(xué)有效的方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。運(yùn)動(dòng)方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如吃低脂肪的魚(yú)類和含豐富纖維素的蔬菜。

  見(jiàn)縫插針縮腹步行

  如果因?yàn)樯习鄾](méi)有太多的時(shí)間,可以把快步走運(yùn)動(dòng)放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐車。持之以恒,就能看到健身效果。

  跑步減肥

  跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑,大概可以消耗300至350千卡熱量。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開(kāi)始,直到快步走,最后過(guò)渡到跑步。開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)每周3次左右,每次20分鐘,逐漸增加到每周4至5次,每次30至40分鐘。此外,每周可進(jìn)行2至3次器械練習(xí),每次30分鐘左右。鍛煉的強(qiáng)度(單位時(shí)間內(nèi)的次數(shù))可以適當(dāng)降低,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,促進(jìn)脂肪燃燒。

  縮腹步行法

  這里推薦一種縮腹步行法。即在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。這種方式的要領(lǐng)是:在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)達(dá)到很好的減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期后,不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

  睡前做套腰腹操

  腰腹部是最容易堆積脂肪的部位,節(jié)后腰圍增長(zhǎng)的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操,最好睡前做一遍。腰圍減下來(lái)了,人自然顯得更精神。

  轉(zhuǎn)腰

  仰臥,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,左右各練15至20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí),肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  抱腿

  仰臥,兩臂伸直,掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時(shí)吸氣,兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作,重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉,增強(qiáng)腹部肌力。

  蹬伸

  仰臥,兩腿上舉,交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉,增強(qiáng)腰腹力量。
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