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男生有效的減肥方法

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男生有效的減肥方法

  減肥不是女性的專屬,都說男神男神,想要當(dāng)男神首先身材得過關(guān)吧。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男生有效的減肥方法。

  男生有效的減肥方法是什么

  1、飯后一定要活動(dòng),我們肥胖的原因不是吃得多,就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng),否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  2、自己親自步行送文件,不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場(chǎng)停車時(shí)把車停放的遠(yuǎn)一些,可以借此多散一會(huì)步;大樓內(nèi)不乘電梯,步行走上樓去;休息時(shí)不要去喝咖啡、飲料,出去散散步,長(zhǎng)此以往你的體重一定會(huì)得到有效的控制。

  3、有氧運(yùn)動(dòng),在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng);走進(jìn)辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。

  少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

  有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好,而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

  有條件的話多去健身房,叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉,加快新陳代謝。

  4、堅(jiān)持長(zhǎng)期的進(jìn)行健康減肥

  在飲食方面,每餐,男性的盤子里一定要包含一些蛋白質(zhì)、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時(shí)的零食不要特別絕對(duì),即使是健康的水果也是含卡路里的,不間斷地吃東西,也會(huì)使體內(nèi)攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的,但如果一天只吃一小塊,熱量值也不會(huì)太高。

  自身的調(diào)節(jié)能力。事實(shí)上,男人身體的自我調(diào)節(jié)能力要弱于女人,大幅度削減熱量的攝取會(huì)使新陳代謝放緩,處于饑餓狀態(tài)的身體會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào),要求放緩身體活動(dòng)。這樣,男人失去的就是活力。

  減少到食物的分量上。比如,如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000,那么不妨將食物的分量減少20%。兩三個(gè)月后,就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己已經(jīng)適應(yīng)了這樣的進(jìn)食量,而體重也會(huì)有所減輕。

  5個(gè)竅門預(yù)防肥胖

  1、炒菜多放調(diào)味料

  道聽途說:烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料,可以刺激大腦神經(jīng),達(dá)到飽腹的感覺,這樣就能減少進(jìn)食。

  真相大白:調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73,所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達(dá)到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

  然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。

  2、與脂肪一刀兩斷

  道聽途說:動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪,是減肥的大忌。

  真相大白:脂肪類食品耐消化,食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取,對(duì)減肥起積極作用。另外,食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對(duì)健美有益處。

  3、多吃辛辣食物

  道聽途說:辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺,所以有減肥效用。

  真相大白:吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥,不適合長(zhǎng)期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃,導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至長(zhǎng)出暗瘡,須謹(jǐn)慎!

  4、喝濃茶增加減肥效果

  道聽途說:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

  真相大白:飯前喝濃茶,對(duì)腸胃不好的人來說,會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶,茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),提高人體代謝速率,促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度,不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!

  5、吃西瓜可以多多益善

  道聽途說:水果是減肥時(shí)的好選擇,多吃也不會(huì)出錯(cuò)。

  真相大白:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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