男生有效的減肥方法
男生有效的減肥方法
減肥不是女性的專屬,都說男神男神,想要當男神首先身材得過關吧。今天,學習啦小編為你帶來了男生有效的減肥方法。
男生有效的減肥方法是什么
1、飯后一定要活動,我們肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。因此進餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個地方而不去不運動,否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
2、自己親自步行送文件,不要依賴發(fā)E—mail代替;停車場停車時把車停放的遠一些,可以借此多散一會步;大樓內不乘電梯,步行走上樓去;休息時不要去喝咖啡、飲料,出去散散步,長此以往你的體重一定會得到有效的控制。
3、有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每周保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。
有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
4、堅持長期的進行健康減肥
在飲食方面,每餐,男性的盤子里一定要包含一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。因此男人減肥時的零食不要特別絕對,即使是健康的水果也是含卡路里的,不間斷地吃東西,也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的,但如果一天只吃一小塊,熱量值也不會太高。
自身的調節(jié)能力。事實上,男人身體的自我調節(jié)能力要弱于女人,大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩,處于饑餓狀態(tài)的身體會向大腦發(fā)出信號,要求放緩身體活動。這樣,男人失去的就是活力。
減少到食物的分量上。比如,如果你想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000,那么不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后,就會發(fā)現,自己已經適應了這樣的進食量,而體重也會有所減輕。
5個竅門預防肥胖
1、炒菜多放調味料
道聽途說:烹調的時候多加調味料,可以刺激大腦神經,達到飽腹的感覺,這樣就能減少進食。
真相大白:調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73,所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人,達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以,很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高,真是得不償失。
2、與脂肪一刀兩斷
道聽途說:動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪,是減肥的大忌。
真相大白:脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。另外,食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。
3、多吃辛辣食物
道聽途說:辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺,所以有減肥效用。
真相大白:吃辣椒要與當地氣候特征相結合,南方氣候潮濕陰冷,需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥,不適合長期吃辣。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,甚至長出暗瘡,須謹慎!
4、喝濃茶增加減肥效果
道聽途說:喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白:飯前喝濃茶,對腸胃不好的人來說,會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶,茶葉堿刺激中樞神經系統(tǒng),提高人體代謝速率,促進胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人體產生饑餓感的速度,不一會兒工夫就又想吃東西了,哪還減得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
道聽途說:水果是減肥時的好選擇,多吃也不會出錯。
真相大白:大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其他食物,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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