老人鍛煉的最好方法
冬天這么冷,不是所有老人都能受得了,并且出門鍛煉的。但是不運(yùn)動(dòng)鍛煉又不行,在家鍛煉可以嗎?老人在家要如何鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人鍛煉的最好方法。
老人鍛煉的最好方法是什么
一、踮腳
老年人可以選擇在家里,踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。
二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)
1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng):
老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。
2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng):
老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。
3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng):
坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。
4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng):
兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。
5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng):
躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復(fù)數(shù)次。
老年人要積極預(yù)防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長(zhǎng)壽。
老人鍛煉健康養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)
1、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。
2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。
3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。
老人身體狀況大不如從前,因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,十分適合老年朋友,對(duì)鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時(shí)可以常做,在鍛煉腰背的同時(shí)還能消除疲勞。
適合老人的六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
1、步行:是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力。
2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善代謝功能。
4、慢跑:一次不超過30分鐘。
5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。
6、氣功、理療:鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
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