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老人鍛煉的最好方法

時間: 虹靜960 分享

  冬天這么冷,不是所有老人都能受得了,并且出門鍛煉的。但是不運動鍛煉又不行,在家鍛煉可以嗎?老人在家要如何鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人鍛煉的最好方法。

  老人鍛煉的最好方法是什么

  一、踮腳

  老年人可以選擇在家里,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是足跟提起用前腳掌走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加休^嚴重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

  二、沙發(fā)做運動

  1、用沙發(fā)靠摩運動:

  老年人背對沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

  2、用沙發(fā)做蹬車運動:

  老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

  3、用沙發(fā)做托體運動:

  坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

  4、發(fā)舉腿運動:

  兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

  5、沙發(fā)托肩運動:

  躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復(fù)數(shù)次。

  老年人要積極預(yù)防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長壽。

  老人鍛煉健康養(yǎng)生小運動

  1、屈膝平臥,雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部,使背部有拉伸感,但以不覺疼痛為度,保持30秒后放松,兩側(cè)交替做。

  2、屈膝而臥,腹部用力收緊,抬起臀部,腰背離地,保持30秒后放下。

  3、屈膝而臥,雙手在腦后交叉抱頭,頭部用力向上抬起,到肩部離地,保持10秒后放松,像做仰臥起坐的樣子。

  老人身體狀況大不如從前,因此更要加強鍛煉。以上3個簡單動作,十分適合老年朋友,對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做,在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。

  適合老人的六項運動

  1、步行:是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力。

  2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

  3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液循環(huán),改善代謝功能。

  4、慢跑:一次不超過30分鐘。

  5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

  6、氣功、理療:鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當(dāng)。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當(dāng)。運動時出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調(diào)整運動量。
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