小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法
小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法
腿太粗穿什么都不好看,穿裙子也不好看,那么該怎么辦才好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法。
小腿減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么
第一個(gè)動(dòng)作:雙腿分開,右腿壓在右肩膀上面,左腿盡量向后拉伸,堅(jiān)持30秒,然后換另外一只腳壓在肩膀上面,另一只腳向后拉伸,同樣堅(jiān)持30秒。
第二個(gè)動(dòng)作:雙腿分開,然后右腿彎曲支撐在前,左腿向后,盡量向墊子下面壓,然后頭部盡量向后仰,堅(jiān)持30秒;換另外一只腿,同樣的動(dòng)作。
第三個(gè)動(dòng)作:雙腿分開,上半身壓向前面支撐的那條腿,雙手掌向后撐在墊子上面,堅(jiān)持30秒,然后換另外一條腿;同樣的動(dòng)作。
第四個(gè)動(dòng)作:右腿支撐在墊子上面,左腿曲折,左手掌拉住左腳掌,上半身向下壓,右手支撐在墊子上面,同樣堅(jiān)持30秒,然后換另外一只腳。
第五個(gè)動(dòng)作:坐在墊子上面,然后兩個(gè)手掌反向背在背部后面,上半身盡量向下壓,左腿彎曲撐在墊子上面,右腿伸直向前,堅(jiān)持30秒之后換另外一只腳。
第六個(gè)動(dòng)作:雙腳雙手分別支撐在墊子上面,整個(gè)身體呈現(xiàn)倒V字型,上半身盡量地往下壓,同樣堅(jiān)持30秒。
第七個(gè)動(dòng)作:雙手支撐在墊子上面,右腿撐在墊子上面,左腳彎曲向右踢去,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后換另外一只腳。
第八個(gè)動(dòng)作:身體呈拱形,單手支撐,另外一只手伸直向前,堅(jiān)持30秒,然后換另外一只手。
哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
3、小米
小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。
最有效瘦小腿的小妙招
踢著走:
有些人因?yàn)榕碌厣系呐K水或臟東西弄臟鞋子或褲子,會(huì)有一種習(xí)慣就是踢著走。踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾,走路時(shí)只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時(shí)候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣,那么最好小心,以免使整條腿部變胖。
壓腳走:
與踢著走很類似,但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長。走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上,然后再抬起來。
如果長久如此下去,會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來越發(fā)達(dá),那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
內(nèi)八字走法:
很多日本女人都是內(nèi)八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長久下來會(huì)造成O型腿。
外八字走法:
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯(cuò),那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習(xí)慣,那么請(qǐng)你注意,外八字走法會(huì)使膝蓋向外,感覺就沒氣質(zhì),腿型也會(huì)變丑,甚至產(chǎn)生X型腿。
掂腳尖走:
掂著腳尖走的人,其實(shí)本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上用力,會(huì)使膝蓋因?yàn)槟_尖用力的關(guān)系而太用力于腿肚上,很容易導(dǎo)致蘿卜腿。
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