正確合理的減肥方法
正確合理的減肥方法
很多減肥人士有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),有時(shí)候減肥到一半,好像突然就碰到了瓶頸似的,不論用什么方法減,都覺(jué)得自己的體重沒(méi)有任何變化。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確減肥且有效的方法。
正確減肥且有效的方法有什么
1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調(diào)味料,例如:西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進(jìn)肚里,別小看每次吃沒(méi)多少,累積的力量可是很恐怖的。
2.小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書(shū)或?qū)懽?,又一邊吃東西,通常會(huì)讓我們忽略有多少東西吃進(jìn)肚子里,一轉(zhuǎn)眼就過(guò)量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時(shí)間也要固定,而且要記錄吃進(jìn)多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯,回報(bào)就是體重計(jì)上指針又內(nèi)縮一個(gè)刻度。如果還沒(méi)減輕,那看看平常有沒(méi)有吃點(diǎn)心的習(xí)慣,有的話(huà)最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會(huì)增加胰島素分泌,而導(dǎo)致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說(shuō)是液態(tài)熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來(lái)?yè)v亂,還是不喝為妙。
5.增加運(yùn)動(dòng)量
減肥只靠飲食不行,運(yùn)動(dòng)量也要夠才可以,建議大家每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運(yùn)動(dòng)量不夠,可是對(duì)神奇起不來(lái)燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身體中有充足水分。
正確減肥方法的誤區(qū)
減肥不是減得越多越好
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看,就一個(gè)人減去1公斤的時(shí)間大概是10天到14天。因此對(duì)于那些一個(gè)月減10多斤的減肥方法來(lái)說(shuō),并不科學(xué)。雖然這些方法對(duì)于快速瘦身非常有效,但是并不營(yíng)養(yǎng)和科學(xué),所以MM選擇時(shí)要慎重。
減肥不是吃得越少越好
減肥期間,很多女生都會(huì)控制飲食。有些女生甚至認(rèn)為減肥就是吃得越少越好。但其實(shí)并不是如此。人體每天攝入的能量要根據(jù)自身身體來(lái)確定。夏天天氣炎熱,需要的能量會(huì)少一些。但是當(dāng)天氣變冷,人體需要的熱量也會(huì)相對(duì)增加。一旦能量攝入不足,輕則導(dǎo)致血糖降低,重則引起大腦細(xì)胞損害。
餓肚子減肥最要不得
減肥不是不吃東西,而是燃燒脂肪,消耗能量。減肥需要控制飲食,但控制飲食不是餓肚子。餓肚子不但不能減肥,還會(huì)導(dǎo)致體重增加。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期不攝入食物,身體處于饑餓狀態(tài),身體機(jī)能會(huì)紊亂,抵抗力下降。如果一旦開(kāi)始攝入食物,容易導(dǎo)致暴飲暴食,身材更加容易反彈。
粗纖維幫助減肥有缺陷
粗纖維可以延緩糖分和脂類(lèi)物質(zhì)的吸收,這樣能夠幫助MM達(dá)到減肥瘦身的功效。但是粗纖維也在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等元素的吸收。除此之外,粗糧纖維還會(huì)降低蛋白質(zhì)的吸收率。長(zhǎng)時(shí)間攝入粗糧食物會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足。
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