腰部減肥有什么好方法
如何減腰部呢?減腰部的方法有哪些呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰部減肥有什么好方法。
腰部減肥的好方法
一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。
小腹松弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運(yùn)動推薦
1、學(xué)會腹式呼吸
腹式呼吸的練習(xí):仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動。
2、仰臥起坐練起來
眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點(diǎn)就是堅持,堅持才能看到效果哦。
相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了,如果你想要減肥的更快速,讓自己的整體形象變得更加美好一點(diǎn)的話,那么就試試小編的瘦腰方法吧。
3、貓式瑜伽分解動作
膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿并攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起后仰,腰背下壓,并抬起臀部。
背部運(yùn)動:
弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。
腿部動作:
保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。
右腿動作:
右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺。
伸展動作:
右腿收回,恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學(xué),在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習(xí)過程中保持身體的平衡性,盡量不要讓身體晃動。
3種另類瘦腰方法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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