在學(xué)校的減肥方法
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，瘦身最重要的就要要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持運(yùn)動(dòng)量，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了在學(xué)校的減肥方法。
在學(xué)校的減肥方法有哪些
1.主餐以降脂食物為主
在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓?，知道哪些是低熱量、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類(lèi)食物。菇類(lèi)可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng)，就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候，多選擇它們，會(huì)讓你輕松吃出好身材。
2.餐后散個(gè)步
大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來(lái)了。
3.吃一些吸脂食品
飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時(shí)候，你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點(diǎn)這兩種食物，有助于你減肥。
4.吃點(diǎn)零食
并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒(méi)有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。
5.時(shí)不時(shí)排排毒
在生活飲食中，我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒(méi)用物質(zhì)，減肥就會(huì)更輕而易舉。
6.禁止吃宵夜和喝飲料
在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西啊!
天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。
7.運(yùn)動(dòng)還是最有效
健康的飲食和持之以恒的運(yùn)動(dòng)，是最有效的減肥方法。注意飲食之后，我們還是要去運(yùn)動(dòng)一下。每天做四十個(gè)仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運(yùn)動(dòng)一下，燃燒上面多余的脂肪，是很不錯(cuò)的。
學(xué)校也有很多運(yùn)動(dòng)設(shè)施，游泳池，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等，MM們可以多去玩，讓自己玩得開(kāi)心，瘦得開(kāi)心。減肥就是這么簡(jiǎn)單。
在校學(xué)生減肥瘦身5大要點(diǎn)
一 減肥首先要有堅(jiān)定的意志
眼看著春天來(lái)了，夏天也就不遠(yuǎn)了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下來(lái)，要么去自殺!!!!!!!
二 從分利用一切時(shí)間來(lái)減肥!!
1 上課或在寢室里看電影玩電腦的時(shí)候，要注意坐姿。坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2 永遠(yuǎn)和教室辦公區(qū)的電梯說(shuō)再見(jiàn)!!!!要知道上樓梯是一個(gè)很好的方法!!!!上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上課時(shí)如果覺(jué)得無(wú)聊了，也不要偷偷發(fā)短信上網(wǎng)了，用來(lái)減肥多好!!如果你覺(jué)得自己的小腿線條還不夠好的話，將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
三 記住，任何減肥茶，都比不上運(yùn)動(dòng)的健康和效果
鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午
1 步行 飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳.
2 原地跑 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘.
3跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合 的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。(這個(gè)是我最?lèi)?ài)的減肥方式了!!!我第一次減肥成功就是因?yàn)槊刻靾?jiān)持跑步!!!!)
4游泳 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì) 使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。(這個(gè)在夏天最為適用，也是今年我的規(guī)劃中最為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目~~~)
四 減肥，你一定要知道自己要減哪
1 減肚子 平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
2 減大腿內(nèi)側(cè) 做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
3 減臀部 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
五 最重磅的就是控制飲食了
由于我很了解自己，所以并不要求自己剛開(kāi)始減肥就下那么大的力度，我的減肥計(jì)劃給自己飲食方面制定的目標(biāo)是：三月逐漸杜絕油膩和肥肉 奶制品等全部開(kāi)始選額脫脂奶等 四月開(kāi)始取消晚飯，開(kāi)始“過(guò)午不食”的原則 餓的時(shí)候吃水果 五月開(kāi)始恢復(fù)正常飲食，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
根據(jù)我給自己制定的《2011全面轉(zhuǎn)型計(jì)劃》，其中對(duì)飲食有嚴(yán)格的控制，例如：每天堅(jiān)持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……);增加礦泉水、果汁的比重。杜 絕除雪碧外一切碳酸飲料(特別是可樂(lè)，我現(xiàn)在都不知道可樂(lè)是什么味道了……);減少喝速溶飲料的次數(shù)。每周最多喝奶茶兩杯;嚴(yán)格按照時(shí)間吃飯;減少麥當(dāng)勞 的比重;全面取消零食;開(kāi)始健康飲食習(xí)慣。減少油炸食品、烤制食品、熏制食品;增加牛奶的比重;減少咖啡的比重，多喝茶;每天堅(jiān)持?jǐn)z取谷物。
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