宅女的減肥方法
減肥非難事,只怕有心人,對(duì)于宅男宅女來(lái)說(shuō)出門(mén)吃個(gè)飯都嫌懶,該怎么減肥最好,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了宅女的減肥方法。
宅女的減肥方法是什么
慢食減肥
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度,可以達(dá)到減肥目的。曾有研究者經(jīng)過(guò)觀(guān)察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過(guò)19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過(guò)20周,體重減輕4.5公斤。因此專(zhuān)家指出,食物進(jìn)入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右,主糧有麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,盡量少吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
蔬果餐減肥
眾所周知,多食蔬菜水果有助于減肥,因?yàn)槭吖械牡鞍踪|(zhì)或碳水化合物都不會(huì)輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪,尤其是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)椴缓欠值木G色蔬菜會(huì)消耗人體更多的熱量。
蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果,而且要完全不吃或基本不吃類(lèi)或肉類(lèi)食品,來(lái)降低攝取膳食的熱量與脂肪量,從而達(dá)到快速減肥瘦身的貢獻(xiàn)。因?yàn)槿忸?lèi)食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么,哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當(dāng)屬黃瓜,黃瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)肌體代謝,且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,是幫助瘦身的“好伙伴”。另外,韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜,大家可以放心食用。
瑜伽減肥
瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗(yàn)證,是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí),但怎樣練習(xí)瑜伽才能達(dá)到最好的減肥瘦身效果呢?
首先練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是18:00-20:00,所以我們一定要掌握好這個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里人體的體溫是最高的,所以身體的肌肉是最為柔韌的,因此做艱苦持久的運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得輕而易舉了。其次練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要循序漸進(jìn),掌握正確方法:這樣才能取得瑜珈練習(xí)的最好效果。
肌力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,同時(shí)需要肌力訓(xùn)練。肌力訓(xùn)練是增加體內(nèi)瘦肉的方法,這樣才能更好地提高基礎(chǔ)代謝。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如健走、慢跑、上樓梯等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到肌力訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的時(shí)候不要過(guò)度練習(xí),以免做成肌肉拉傷或者過(guò)度疲勞。
保持營(yíng)養(yǎng)均衡
均衡的營(yíng)養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會(huì)嘗試節(jié)食減肥,其實(shí)這對(duì)于提高代謝沒(méi)有好處。當(dāng)熱量或者其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及補(bǔ)充時(shí),身體的新陳代謝速度會(huì)減慢。因此三餐營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。
泡澡
除了上面介紹的方法外,泡澡也可以提高新陳代謝。當(dāng)體溫上升1度,新陳代謝也會(huì)提高13%。因此浸泡在38-40度的水中,感到溫?zé)嵘晕⒊龊咕涂梢赃_(dá)到提高代謝的效果。但是泡澡的時(shí)間不適宜太長(zhǎng),10-15分鐘最為適宜。運(yùn)動(dòng)后泡澡,脂肪燃燒更加有效哦。
宅女運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招
1、時(shí)跳,時(shí)走,時(shí)手舞足蹈
別總是不動(dòng),要時(shí)常動(dòng)一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下,或在家走走,興奮時(shí)或者手舞足蹈。開(kāi)心時(shí),可以自編自導(dǎo)挑起舞來(lái)。這可讓消耗不少能量,提高了身體的代謝能力,減少脂肪積累。所以呆在家的時(shí)候,也經(jīng)常讓自己動(dòng)起來(lái)吧!
2、出去逛個(gè)夜街
我有時(shí)喜歡晚上出去一下,有時(shí)是為了買(mǎi)東西,可大多數(shù)是出去逛一下,看看周?chē)氖挛?。在外面溜到半個(gè)小時(shí),讓自己情緒調(diào)整的很好,好心情就來(lái)了。好心情減少腦里血清素的消耗,抑制食欲的作用。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá),讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個(gè)夜街,對(duì)自己健康、瘦身有很大幫助。
3、忙到忘了吃零食
宅女一般都是從事特別行業(yè),寫(xiě)作或畫(huà)畫(huà)等。從事這一類(lèi)行業(yè)的人,一忙起來(lái)就會(huì)很忘我,沒(méi)有多余的時(shí)間與心思吃零食,很好地抑制她們的熱量的吸收,降低脂肪的合成。
4、拖拖地,吸吸塵
閑著無(wú)聊時(shí),也可以搞一下小清潔。我對(duì)家干凈度要求較高,會(huì)時(shí)不時(shí)搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地,吸吸塵是必須的。小清潔雖小,也總得忙半個(gè)小時(shí),這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了,不夠時(shí)還要脂肪來(lái)分解供能,想不瘦都難。
5、少用洗衣機(jī)
多用手洗衣服是這個(gè)魔鬼身材的小宅女想出來(lái)瘦身 的小秘訣,洗衣機(jī)這么泛濫,理應(yīng)不用自己用手洗??赡阒绬嵊檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪?,更好地燃燒手臂上的脂肪。
6、曬衣服時(shí),踮起腳
平時(shí)曬衣服,或取東西時(shí),可以多做踮起腳的動(dòng)作。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉,促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的MM們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣,會(huì)讓你有意想不到的驚喜。
7、洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累,促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí),多舞動(dòng)一下手,抬抬腳,扭扭腰,效果會(huì)更好。平時(shí)洗澡時(shí),多留個(gè)小心眼啦!
8、閑時(shí)多擺弄家具
閑著無(wú)聊時(shí),我喜歡將家里的東西東搬搬,西弄弄。有事擺弄家具,有時(shí)收拾書(shū)柜,有時(shí)整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了,不用再特意去健身房。MM們,你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣,瘦身變得很輕松。
9、晚睡晚起
隨著時(shí)代改變,晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚,越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好,晚睡會(huì)讓晚餐所吸收的熱量,有更長(zhǎng)的時(shí)間消耗。晚起的時(shí)候一般不吃早餐,而直接吃午飯的。這樣就省了一頓,每天吸收的熱量就會(huì)變少。
10、兩餐自己做
我會(huì)堅(jiān)持自己做飯,親力親為讓自己多運(yùn)動(dòng)一下,提高自己的代謝能力。不會(huì)因?yàn)樽约捍x減弱,而讓吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外,自己做飯,可以清淡點(diǎn),減少點(diǎn)熱量的攝入!
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