正常不反彈的減肥方法
正常不反彈的減肥方法
對(duì)于容易長(zhǎng)胖的美眉來(lái)說(shuō)，不僅胖的容易，就算瘦下來(lái)了也容易再反彈回來(lái)，那么要怎么樣減肥才不會(huì)反彈呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正常不反彈的減肥方法。
正常不反彈的減肥方法是什么
一、排毒按摩來(lái)纖體
運(yùn)動(dòng)減肥是公認(rèn)的快速減肥法，很有效果也很持久，但是我們不得不承認(rèn)很多女孩子天生就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以如果有時(shí)間的話，可以去專(zhuān)業(yè)的瘦身纖體中心做一些按摩來(lái)幫助減少脂肪。當(dāng)然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個(gè)部位都能消脂緊致。
二、熱瑜伽
熱瑜伽也是一種瘦身效果非常棒的快速減肥法。在室內(nèi)溫度為40度左右的環(huán)境下進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的瑜伽伸展動(dòng)作，可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，特別是在高溫下做瑜伽更有利于體內(nèi)毒素的排出。
三、飲食配合不可少
想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬(wàn)不要為了節(jié)食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐盡量吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來(lái)補(bǔ)充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當(dāng)然也要重視營(yíng)養(yǎng)的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)又能保持好完美的身型。
四、制定不須太過(guò)忍耐的吃法
你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來(lái)卻因無(wú)法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升?？焖贉p肥法要求大家不要訂“絕對(duì)不吃.”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過(guò)200卡，那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛(ài)吃的食物盛入像手掌一般大小的盤(pán)子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過(guò)多。適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。
五、不只要注意體重，還要控制體脂肪
體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。因此，減肥除了在意減去多少體重外，還應(yīng)該重視體脂肪的量，有效控制體脂肪的量才是最重要的快速減肥法。體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內(nèi)囤積過(guò)多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國(guó)泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去!
通常反彈的原因
一、減肥改變了身體的基礎(chǔ)代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來(lái)維持，一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來(lái)吃，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現(xiàn)在也許只能攝入1700大卡!
更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來(lái)維持生存和細(xì)胞生長(zhǎng)。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、沒(méi)達(dá)到減肥周期
脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。其實(shí)減肥也講究“療程”，不達(dá)到一定的周期，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬(wàn)不可“見(jiàn)好就收”，一定要循序漸進(jìn)，一般持續(xù)90天為一個(gè)周期為佳。
三、糟糕的生活方式
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來(lái)以后又開(kāi)始暴飲暴食，放棄運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖!
防止減肥反彈的方法
一、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。
二、食物要多樣化，不要偏食。
三、細(xì)嚼慢咽。不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，也有利于養(yǎng)生。
四、定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
五、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛(ài)的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒(méi)有限制。
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