正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法
正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法
很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運(yùn)動(dòng)才是真正適合這些你考慮過(guò)沒(méi)有，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
最開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可以選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，因?yàn)橐膊皇沁\(yùn)動(dòng)量越大就越能減肥，所以在運(yùn)動(dòng)減肥初時(shí)，不要一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，應(yīng)該一點(diǎn)一滴的加量，慢慢的提升自己的能力，這樣子減肥也更會(huì)有效果，還不易反彈。
運(yùn)動(dòng)減肥，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)很重要，最好是選擇你自己喜歡感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣減肥才更得以持之以恒的進(jìn)行，慢慢的將運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。
如何將運(yùn)動(dòng)減肥變成習(xí)慣呢?那些平時(shí)很少做運(yùn)動(dòng)，或是剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的MM，一開(kāi)始的話，每天做個(gè)5-10分鐘運(yùn)動(dòng)就可以了，然后慢慢的習(xí)慣下去，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
因?yàn)檠驖u進(jìn)的減肥效果是最好的，比如說(shuō)，我們每天如果可以運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，這樣每周運(yùn)動(dòng)5天左右，就慢慢達(dá)到了這樣的效果，也更容易堅(jiān)持。
還有很多想減肥卻一直沒(méi)有行動(dòng)的MM老覺(jué)得自己平時(shí)沒(méi)有什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)這只是一個(gè)借口，比如說(shuō)如果你每天早起10-15分鐘，不也是可以運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪了嗎?
真心想減肥并付出行動(dòng)的人會(huì)好好利用起一切閑暇的時(shí)間，例如說(shuō)看電視的時(shí)候可以壓壓腿或搖搖呼啦圈等，做了并持之以恒就一定有減肥效果的，而那些有心卻沒(méi)行動(dòng)的往往身上的贅肉越來(lái)越多。
因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)不一定適合所有的人，但只要運(yùn)動(dòng)了就肯定會(huì)燃燒身體的脂肪，所以這方面根本就不是什么太大的問(wèn)題，找到適合你的運(yùn)動(dòng)，你就要列一個(gè)減肥計(jì)劃，這點(diǎn)也很重要，只要有了計(jì)劃，每天按照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行，你的減肥還會(huì)失敗嗎?
所以給自己定個(gè)減肥計(jì)劃吧，大家不要小瞧了減肥計(jì)劃，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，僅僅是一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕你每天多堅(jiān)持一分鐘日積月累，這樣的減肥效果也是非常“恐怖”的。為了苗條的身材，不要再想快快行動(dòng)起來(lái)吧。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有什么
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類(lèi)：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。
總是做相同的運(yùn)動(dòng)
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說(shuō)，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動(dòng)作，機(jī)體一開(kāi)始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。”更有效的方法是改變你的活動(dòng)項(xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動(dòng)，每3到4周變化一下活動(dòng)項(xiàng)目。
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