不反彈的減肥方法
不反彈的減肥方法
如何減肥最快不反彈?現(xiàn)在正值減肥旺季，很多人紛紛加入了減肥戰(zhàn)隊，對于減肥的人們，再也沒有什么比辛辛苦苦瘦下來，輕易就反彈更令人氣惱了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不反彈的減肥方法。
不反彈的減肥方法是什么
1.養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2.定食定量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
3.加長運動時間
專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅持運動?？梢耘e舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。
4.晚上9點以后不吃東西
晚上9點后不再進(jìn)食，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
5.巧用洗澡減肥法
洗澡能夠促進(jìn)新城代謝，幫助減肥。在洗澡時，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進(jìn)血液循環(huán)，增快新陳代謝。
6.以步代電梯
3層樓以內(nèi)，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
7.健康零食代替高熱量零食
放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓。
8.塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
不反彈的減肥14個減肥小常識
1.咀嚼非常重要
感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干!通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感，同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。
2.進(jìn)食過快是肥胖的一大原因
進(jìn)食過快不僅會減少咀嚼次數(shù)，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進(jìn)食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
3.吃東西不一定都要“咀嚼30次”。
雖然經(jīng)常聽到咀嚼30次再下咽是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據(jù)食物的不同需要咀嚼的次數(shù)也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
4.注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入。
食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
5.多喝水!水當(dāng)然是0卡路里的
只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。
6.邊進(jìn)食邊干其他事對身體不利
邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發(fā)來的信號。這樣導(dǎo)致的最終結(jié)果就是吃太多。
7.酸奶有減肥效果。
酸奶以其美容效果而出名。由于它是發(fā)酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環(huán)境的作用，所以對預(yù)防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提，便秘是減肥的大敵。
8.柔韌性非常重要
肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應(yīng)變小，導(dǎo)致脂肪燃燒時間變少。血液循環(huán)也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。
9.睡前做伸展運動可放松身心
通過簡單的伸展運動可以使體內(nèi)的血液循環(huán)更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放松心情，提高睡眠質(zhì)量。
10.夏天和冬天，更容易瘦下來的為什么是冬天?
雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實并非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結(jié)果就是消耗身體能量。
11.要減肥就要趁早上
只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當(dāng)中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。
12.同樣是進(jìn)食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習(xí)慣早起的人即使早飯進(jìn)食較多，即使吃零食，都不妨礙其養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，因為能量消耗率很高。
13.睡眠少容易胖
有數(shù)據(jù)表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。
14.早上睡“回籠覺”會變胖
早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節(jié)奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。
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