不吃藥最佳減肥方法
夏季不減肥，一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節(jié)，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，容易出汗，體能消耗大，這個(gè)時(shí)候只要?jiǎng)右粍?dòng)，注意飲食，便能輕松達(dá)到減肥的效果。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了不吃藥最佳減肥方法。
不吃藥最佳減肥方法是什么
1、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
2、爬山
到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。
3、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦。
5、仰臥起坐
仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。
6、交互蹲跳
每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。
7、扭腰運(yùn)動(dòng)
左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。
8、跳繩減肥
跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。
9、有氧運(yùn)動(dòng)
比起那些運(yùn)動(dòng)量很大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的朋友堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
10、飯后散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹(shù)、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
不用吃藥9種減肥簡(jiǎn)單小妙招
多吃蔬菜
研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會(huì)越低。而鉀的最佳來(lái)源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。
減肥
如果超重或肥胖，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就很高。定個(gè)減肥計(jì)劃，采用健康食譜，每周保證2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)降低血壓有好處
保證睡眠充足
最近，在高血壓雜志的研究說(shuō)，失眠可能與高血壓有關(guān)系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么導(dǎo)致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad
解除壓力
心理壓力，無(wú)論是短期的還是長(zhǎng)期的，都會(huì)造成血壓升高。
斷掉咖啡因的攝取
咖啡因是血壓升高的動(dòng)力。不必停止喜歡冷火雞的習(xí)慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運(yùn)動(dòng)飲料和巧克力，會(huì)很有效。
解決打鼾的問(wèn)題
“阻塞性睡眠呼吸暫停”會(huì)導(dǎo)致頻繁的暫停呼吸，會(huì)影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導(dǎo)致心房纖維性顫動(dòng)(簡(jiǎn)稱“房顫”)或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺(jué)有打鼾，或者如果你醒來(lái)感到疲倦，請(qǐng)和醫(yī)生談?wù)勗趺崔k。
吃越橘
據(jù)Plos One雜志中的最近一項(xiàng)研究顯示，野生藍(lán)莓即歐洲越橘(一種深藍(lán)色漿果)，可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會(huì)改變不良的飲食習(xí)慣，但是可以減少一些負(fù)面影響。
吃可可
研究表明，可可中的黃烷醇可能有助于降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋(2.5厘米X2.5厘米)就夠了。
攝取足夠的鎂鹽
鮑登說(shuō)：“鎂可放松血管壁和精神狀態(tài)”。而深綠色蔬菜、堅(jiān)果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來(lái)源。每周兩道富含脂肪的魚(yú)類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓
戒煙
吸煙對(duì)身體的多方面都有害，尤其是吸完一只煙就會(huì)使你的血壓升高。定制戒煙計(jì)劃是個(gè)降血壓的良策。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心估計(jì)，大約三分之一的美國(guó)人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50%有高血壓。而且，大多數(shù)的高血壓的人有遺傳的原因。
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