減肥都有什么方法
減肥都有什么方法
減肥瘦身這個(gè)事情似乎永遠(yuǎn)是女生們離不開(kāi)的話題，而說(shuō)到減肥，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥的方法。
減肥的方法
1、早起半小時(shí)
上班族們對(duì)于早高峰的恐懼早已不是什么新鮮事。把叫醒鬧鐘時(shí)間提前15分鐘，這不意味著在起床后你有了大把磨磨蹭蹭的時(shí)間，而是為了避免早晨的擁堵。為此你可以選擇—種更為低碳環(huán)保的出行方式——公共交通。在去往公交或地鐵站的路上。無(wú)形中就做了空腹有氧，何樂(lè)不為。
瘦身減肥的方法
TIPS：你可以把車鑰匙暫時(shí)鎖起來(lái)，以免禁不住“享受舒適”的誘惑。
順利到達(dá)單位后，一定用—頓豐盛的早餐犒勞自己。褲子最好選擇柔軟有彈性的布料，這樣便于奔跑。
2、做逛街的“受益者”
在健身房鍛煉還是陪女朋友逛街?這是一個(gè)問(wèn)題，但其實(shí)這并不矛盾，選擇后者你可以一舉兩得，想象著作為女朋友“小跟班”的你，左右手拎滿了大包小包的“戰(zhàn)利品”，晃晃悠悠地陪著她溜達(dá)一下午。這一點(diǎn)也不比在健身房鍛煉輕松，消耗的脂肪遠(yuǎn)比你想象的多。所以下次女朋友再求你陪她逛街時(shí)，不要哭喪著臉了。
TIPS：這是的一個(gè)一舉兩得的好方法，前提是你的錢(qián)包足夠鼓。
3、尋找替代品
某焦糖碳酸飲料的廣告中說(shuō)道：“它并不能讓我跑得更快，跳得更高，但我還是喜歡喝。”
沒(méi)錯(cuò)，每個(gè)人都有自己的愛(ài)好，也許他們知道對(duì)健康無(wú)益，但只是習(xí)慣的原因而無(wú)法割舍。如果你也習(xí)慣了碳酸飲料帶來(lái)的“刺激之感”，不妨試試同樣是碳酸飲料的蘇打水。蘇打汽水通常是完全零卡路里飲料。在大口享受著碳酸汽水帶來(lái)的快感的同時(shí)又不多攝入一點(diǎn)熱量，這對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)絕對(duì)是—個(gè)福音!
TIPS：一開(kāi)始喝起來(lái)會(huì)有一些不適應(yīng)，習(xí)慣后就會(huì)變成自然。
減肥都有小妙招
變換有氧節(jié)奏燃燒更多脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的重要性早已毋庸置疑。研究表明變換有氧的節(jié)奏對(duì)減脂有更為突出的效果。遵循以下建議，它會(huì)為你的有氧計(jì)劃錦上添花。
熱身
心率的逐漸提高需要一個(gè)預(yù)熱過(guò)程，因此要做好熱身準(zhǔn)備。不要忽視對(duì)諸如股四頭肌、股后肌群等大肌肉群的抻拉，這不僅能預(yù)騎運(yùn)動(dòng)損傷，同樣能為脂肪充分燃燒做好準(zhǔn)備。
控制時(shí)間
這里是指。極限速度”的持續(xù)時(shí)間。例如蹬車，當(dāng)速度慢慢上升并達(dá)到最快極限時(shí)，持續(xù)此狀態(tài)的時(shí)間應(yīng)控制在30秒左右。然后回歸至中等速度90秒左右用來(lái)放松。如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到預(yù)期時(shí)間。戶外跑步是同樣的道理，要控制好不同速度時(shí)的時(shí)間比例，為此你可能需要計(jì)時(shí)秒表的幫助。
身體直立
大部分人在跑步機(jī)上做有氧時(shí)都習(xí)慣向前傾斜身體，此時(shí)你可以利用重力帶動(dòng)身體向前移動(dòng)。如果你努力控制身體，使它始終和地面保持垂宜，這樣會(huì)使肌肉自始至終的刺激感明顯加強(qiáng)，同時(shí)燃燒更多脂肪。
保證休息肘間
變速有氧訓(xùn)練對(duì)體能要求很高，所以一定要保證休息時(shí)間。當(dāng)你覺(jué)得30秒的中等蹬車速度足以使你恢復(fù)體力時(shí)，不要恢復(fù)高強(qiáng)度，再耐心等上60秒，然后你可以盡情地釋放激情。
質(zhì)量為先
雇數(shù)量永遠(yuǎn)不是達(dá)到目標(biāo)的必備途徑，我們需要注重訓(xùn)練質(zhì)量，所以你在可不必為如何規(guī)劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。你要做的是通過(guò)實(shí)踐逐步摸索出適合自己的有氧方式，每次只進(jìn)行一種訓(xùn)練，把時(shí)間控制到位。這要比眼花繚亂的訓(xùn)練手段重要的多。
增加戶外有氧
戶外變速有氧時(shí)，你可以選擇用最快速度的50%來(lái)做熱身組，隨后每組速度都比上一組快10%，直至達(dá)到速度極限。不同速度的時(shí)間比例可參考上述文章。
打敗肥胖還你健康
胖人在生活中同樣會(huì)遇到很多尷尬。經(jīng)常為買不到自己尺碼的衣服而苦惱;體檢時(shí)不止一次遭遇到不敢上秤的窘境(怕弄壞電子秤);逛街時(shí)總會(huì)引來(lái)路人的側(cè)目。人們用“心寬體胖”來(lái)形容一個(gè)人的修養(yǎng)與氣度，你們龐大的身軀總是給人一種“什么事都不往心里去”的錯(cuò)覺(jué)，殊不知外表看似憨厚的你們也有脆弱的時(shí)候，也有需要人關(guān)心的時(shí)刻
你們面臨的危機(jī)遠(yuǎn)不止如此。研究數(shù)據(jù)不止一次的表明，肥胖會(huì)給人體帶來(lái)許多健康隱患。肥胖癥患者更容易患有癌癥、心臟病、心血管疾病等癥狀。男性則表現(xiàn)為生育能力下降，嚴(yán)重的肥胖癥患者甚至容易引發(fā)猝死……
是時(shí)候改變—下自己，和胖胖的你說(shuō)再見(jiàn)了!減肥的道路雖然曲折艱辛，但只要你有信心和毅力，在不久的將來(lái)你會(huì)獲得新生!
樹(shù)立目標(biāo)
目標(biāo)起到的作用是激勵(lì)。它可以是某人的身材，亦可以是減掉的具體斤數(shù)。開(kāi)始時(shí)目標(biāo)不要定的太高，最好分階段將其細(xì)化，要慢慢學(xué)會(huì)體驗(yàn)達(dá)到目標(biāo)時(shí)勝利與喜悅的感覺(jué)。
制定計(jì)劃
最好請(qǐng)專業(yè)健身教練為自己量身打造減肥計(jì)劃，不僅包括訓(xùn)練與有氧，還應(yīng)涵蓋飲食與休息，最好把每餐的飲食細(xì)化，以便計(jì)算一天當(dāng)中卡路里的總攝入量。
堅(jiān)定信念
人總會(huì)有惰性，職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員一年當(dāng)中都有飲食“放縱”的時(shí)候所以一、兩餐沒(méi)按計(jì)劃飲食的你大可不必自暴自棄，對(duì)自己的意志力產(chǎn)生懷疑，從而心灰意冷、破罐破摔。只要你愿意，任何時(shí)刻，你都可以重新走上既定好的減肥之路。
持之以恒
羅馬不是一天建成的，所以你也不會(huì)一下子就變瘦，總要有一個(gè)過(guò)程。時(shí)間取決于計(jì)劃的科學(xué)性和你的執(zhí)行力。只要你肯堅(jiān)持，完美身材會(huì)離你越來(lái)越近。
減肥食物有什么
湯
人們常常認(rèn)為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。你擬定的午餐可能就是薄脆餅干配上一份美味的脫脂沙拉(警告!見(jiàn)下文)和健康湯。但遺憾的是，這種湯所含的熱量和脂肪可能和新英格蘭蚌羹或奶油椰菜一樣多。
點(diǎn)評(píng)：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過(guò)300卡的熱量。
無(wú)糖曲奇
無(wú)糖曲奇被人們當(dāng)作是無(wú)脂食品。人們常以為從食品配方中去掉不好的成分，如糖和脂肪，這種食品就是低熱量甚至無(wú)熱量的食物了。
換句話說(shuō)，人們給了自己一張可以吃光曲奇的通行證，因?yàn)樗鼈兪菬o(wú)熱量的。這種想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)闊o(wú)糖并不意味著就利于你的健康。
點(diǎn)評(píng)：仔細(xì)檢查外包裝就可以發(fā)現(xiàn)這一事實(shí)。標(biāo)稱無(wú)脂或無(wú)糖的食品和同系列的那些更好吃的全味食品所含的熱量根本差不了多少。
豬肉
這是一種新的白肉嗎?
擺在你面前的這塊豬肉是和雞肉一樣低卡路里還是和熱狗一樣高脂，完全取決于這塊豬肉是從哪切下來(lái)的。即使這塊肉是純瘦肉，為了使肉口感更佳而加入的調(diào)料和奶酪仍然會(huì)讓它所含的熱量劇增。
點(diǎn)評(píng)：決定豬肉是否健康的是僅是它是豬哪個(gè)部位的肉，而非其它。但豬腰部和上腰部的瘦肉到底是健康食品還是脂肪炸彈，就取決于烹飪的方式了。
咖啡
一個(gè)沒(méi)有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽(tīng)到咖啡是健康食品。
點(diǎn)評(píng)：純咖啡的確是低卡路里的，但恰恰是貌似無(wú)辜的加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。我曾見(jiàn)過(guò)有一款咖啡飲料每16盎司就含有超過(guò)1000卡的熱量。
沙拉醬
沙拉醬這種看來(lái)健康的食品已被證實(shí)暗藏了大量的熱量。
點(diǎn)評(píng)：有些研究表明食用大量沙拉的婦女每日攝取的脂肪總量的60%來(lái)自于沙拉醬。
加入些奶酪，或幾塊薰肉，幾片油炸面包，你的午餐會(huì)變得比較不健康，有損你的膳食結(jié)構(gòu)。
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