上班族的我們應該怎樣在電腦前健身

　　電腦族就是指長時間的使用電腦，工作生活要長時間接觸電腦的群體。當你在電腦面前坐的太久覺得眼睛干澀，關節(jié)酸痛時，是該注意自己的健康的時候了。特別是兒童眼睛正處于發(fā)展階段，更應該控制用電腦的時間。

　　那么，上班族的我們應該怎樣在電腦前健身?

　　練習一：活動您的手腕

　　以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕

　　3、同時伸縮5個手指

　　4、打開手掌，一次用力合上一根手指

　　練習二：活動您的頸部

　　您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍?，F(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

　　1、向前聳肩，然后回復

　　2、向上聳肩，然后回復

　　3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部

　　4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

　　5、向前伸下巴

　　6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)

　　練習三：下腰訓練

　　下腰的訓練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

　　1、身體上直緊靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(每條腿分別實施)

　　3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(站著實施)

　　4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲