最有效的食譜減肥方法
最有效的食譜減肥方法
飲食減肥是方法最好的一種,因?yàn)椴粫?huì)辛苦所以也比較容易堅(jiān)持,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的食譜減肥方法。
最有效的食譜減肥方法有什么
第一套減肥食譜:
減肥食譜第一天
早餐:半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐:1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋果。
晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥食譜第二天
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根
減肥食譜第三天
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
第二套減肥食譜:
減肥食譜第一天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片
中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片
減肥食譜第二天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯
中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片
減肥食譜第三天
早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)
中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片。
最有效的減肥食譜
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七:
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八:
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)
中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)
晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
減肥食譜九:
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵
減肥食譜十:
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。
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