最有效的三天減肥方法
夏季一到人們都忙著減肥，但是按平時這樣慢慢的瘦夏季過去都減不掉兩斤，那么有沒有快速的減肥方法呢?今天，學(xué)習啦小編為你帶來了最有效的三天減肥方法。
最有效的三天減肥方法有什么
三天訓(xùn)練減肥
第一天：在訓(xùn)練前測好體重，下午三點和五點各訓(xùn)練50分鐘，六點吃早餐。
第二、三天：早上七點訓(xùn)練50分鐘，下午三點訓(xùn)練50分鐘，六點吃早餐。
第四天：早上七點訓(xùn)練50分鐘，休息后測試體重。相關(guān)閱讀：三天減肥瘦6公斤之飲食減肥篇
在訓(xùn)練期間除了日程規(guī)定的活動外，應(yīng)該盡量減少其他的活動，如少做家務(wù)和外出，另外看書、散步、看電視也要控制，以免消耗過多的精力和體力。
為了訓(xùn)練期間不受其他因素干擾，必須把必備的生活物品準備好，如采購主食和副食等。飲食要減量，要抵抗美味佳肴的誘惑，這對于人們來說有點困難，但是必須下定決心克制自己，其次是家屬的支持和配合，也是三天減肥期間的主要組成部分。
必備物品的準備
想要減肥的美眉要準備好薄而柔軟的長袖運動服一套、薄膜、衣服里貼膠的長袖雨衣雨褲。記住先穿運動服再傳外套貼膠的雨衣褲。這樣做的主要目的是阻斷空氣流通，當大量排汗時，汗水會像流水般從薄膜衣服流淌而出。
準備鍛煉
在每次訓(xùn)練之前，要先做一些準備運動，這樣做的目的是預(yù)先給全身的關(guān)節(jié)和肌肉群以伸縮活動，使全身都能活躍起來。至于這運動可根據(jù)個人的習慣來。
體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍，動作不靈。因此要更加努力的來克服這個弱點，精良伸展全身，放大動作，有的動作可以反復(fù)的做幾次，這樣才能達到小號全身多余脂肪的目的。
慢跑
準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動，跑步的好處1、能釋放體內(nèi)大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓(xùn)練開始前必須的運動項目。
慢跑的動作要領(lǐng)
1、用腳尖跑步，要有節(jié)奏感。2、兩臂前后擺動時要有力度。3、腳抬起時用力的向前邁步，腳踏地時要有彈性。
20分鐘慢跑500米這對大多數(shù)人來說都有點困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時要掌握要領(lǐng)，動作不能走樣，否則會影響效果。
跳繩
兩臂收緊，雙手握繩柄的兩個根部
1、每跳3分鐘就間隔1分鐘，這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續(xù)加跳一次。
2、握緊繩柄根部以固定轉(zhuǎn)動的支撐點，跳起來會比較有節(jié)奏，比較不會被繩子絆倒。
3、跳繩時要注意是腳尖著地，可以單腿跳也可以左右腿交替著跳，腳尖著地時要有彈性。
土豆三天減肥法食譜
方案一：
早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。
晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。
點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。
方案二：
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個
中午：土豆2個，茶1杯
晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份
點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。
方案三：
早上：2個土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
點評：羊肉里的肉堿是專減脂肪的，而肉堿是減肥藥里的主要成分。但是做這個菜最重要的一點就是不要放太多佐料，也別和米飯一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不會胖的。
執(zhí)行方法：
這三個方法使用最好不超過3天，以免身體適應(yīng)不了。另外在減肥過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。
猜您感興趣：