男士瘦腿最有效的方法
男士瘦腿最有效的方法
生活質(zhì)量的提高使有車(chē)一族的身材越來(lái)越變樣了,尤其是男士。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男士瘦腿最有效的方法。
男士瘦腿最有效的方法是什么
方法之一:健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài):雙腿前后開(kāi)立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等,雙臂自然下垂,上直立。
動(dòng)作:雙腿同時(shí)下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。
注意:在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。
方法之二:?jiǎn)瓮认露?/p>
準(zhǔn)備姿態(tài):左腿站立,右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。
動(dòng)作:左腿下蹲,右腿不動(dòng),雙臂與上體不變。
結(jié)束動(dòng)作:左腿直立,其他部位不變,還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意:此動(dòng)作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組??墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。
方法之三:挺髖蹲
準(zhǔn)備姿態(tài):雙腳開(kāi)立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。
動(dòng)作:雙腳不動(dòng),雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。
結(jié)束動(dòng)作:還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。
注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平,動(dòng)作可分四組,每組15—20次??煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?,以加大?qiáng)度。
好了,要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成,每周至少要練三次,同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物,相信不久你的雙腿就會(huì)令你驕傲了。不過(guò),要想得到合理的最佳效果,還是應(yīng)該到健身房,在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。
男士瘦腿最有效小妙招
1、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過(guò)后,你是否還會(huì)賴(lài)上幾分鐘。趕快將賴(lài)床的時(shí)間利用起來(lái)。在床上翻翻身,活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺,兩手臂從背后伸出,張開(kāi)手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
2、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開(kāi)始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
3、扭動(dòng)脊椎
仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。最后開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會(huì)變得僵硬,這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺(jué)到腿部有拉伸感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度,在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后,你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的贅肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開(kāi)始往下蹲,感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持每天鍛煉大腿的贅肉就會(huì)慢慢減少的呢。
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