啤酒肚減肥最有效方法
啤酒肚減肥最有效方法
腹部贅肉太多就容易形成啤酒肚，這對于女性來說可是致命的一擊，不僅真?zhèn)€人看起來略顯邋遢也不健康，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了啤酒肚減肥最有效方法。
啤酒肚減肥最有效方法是什么
1、在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情(如看報、看電視、工作)一邊吃飯，用餐時花點時間細(xì)嚼慢咽慢慢吃，不要一下子吃太、太多。
2、飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。
3、千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經(jīng)吃得太多了，餐餐只要吃八分飽就好。
4、每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。
5、用完餐后，千萬別只是坐著不動，起身洗碗或散步、輕松地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐著，可以多做些有氧運動。
6、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
7、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣，排便不順時可多吃含纖維質(zhì)的食物并常常按摩肚子來改善。
8、不管作任何事都要抬頭挺胸，不要駝著背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。
9、別穿寬松的針織上衣。美國紐約時裝設(shè)計大師梅格·戈德曼表示，適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續(xù)胖下去。
10、提前1小時上床睡覺。美國奧本大學(xué)運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
小腹肥胖的成因
1、進(jìn)食速度太快
吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進(jìn)食的速度就可以改善。
2、暴飲暴食，食量過大
進(jìn)食量超過胃可以接受和容忍的范圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。
3、運動不足造成脂肪積聚
脂肪堆積大多也是由于缺乏體育鍛煉造成的。不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。現(xiàn)代人最顯著的生活習(xí)慣就是，久坐于辦公室內(nèi)，長時間不走動，這樣大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內(nèi)臟受冷，體內(nèi)會自主地儲存脂肪，這就進(jìn)一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
4、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，壓力過大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢!
5、弓背習(xí)慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
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