日常最有效減肥方法
日常最有效減肥方法
不用在多種健身器材上揮汗如雨，不用和各種好吃的食物痛苦地告別，也不用天天關(guān)注世界各地奇異的瘦身竅門(mén)，只要在生活中多留意。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常最有效減肥方法。
日常最有效減肥方法是什么
洗車減腰身，記得用海綿
要說(shuō)現(xiàn)在的生活還真是方便吶!車臟了，開(kāi)到最近的車輛保養(yǎng)點(diǎn)，連下車都用不著，“刷”的一下就干凈了。唉!你不胖誰(shuí)胖啊!“方便”可是讓你發(fā)胖的最大推手哦!
快來(lái)加入自己動(dòng)手洗車的行列吧!別小看了洗車的強(qiáng)度，1小時(shí)的洗車勞動(dòng)可以消耗280卡的熱量呢!如果已經(jīng)有人知會(huì)過(guò)你這個(gè)瘦身的好方法，那就謹(jǐn)記下面這個(gè)小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來(lái)擦車!海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運(yùn)動(dòng)摩擦力，不但能將車擦得更干凈，還能讓你在擦洗車輛的時(shí)候更加費(fèi)勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊“拖”到車那邊。這樣，在不知不覺(jué)中，腰上的脂肪就又少了一點(diǎn)點(diǎn)!一點(diǎn)點(diǎn)加一點(diǎn)點(diǎn)，瘦身目標(biāo)就慢慢達(dá)到嘍!
聚會(huì)時(shí)，多和小朋友玩一會(huì)兒
朋友開(kāi)家庭party，“與會(huì)者”不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來(lái)湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷于和女人們一起評(píng)論今晚的NO.1帥哥是“他”還是“他”，抓個(gè)小朋友“玩”一會(huì)兒吧!
和孩子做即興游戲是個(gè)非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過(guò)家家能消耗餐后的多余熱量。最后，再把所有的小朋友組織起來(lái)個(gè)捉迷藏，躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來(lái)，每10分鐘能消耗80-137卡的熱量呢!而且，看到這么善良、活潑又充滿愛(ài)心的你，說(shuō)不定今晚的帥哥NO.1會(huì)主動(dòng)過(guò)來(lái)搭訕。
超市里，這樣推車能瘦身
推著購(gòu)物小車戴著耳機(jī)在超市里閑庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕松的時(shí)刻了，如果這個(gè)時(shí)間也能用來(lái)減肥，那豈不是錦上添花?其實(shí)，這個(gè)時(shí)候的你只要將推車的手勢(shì)調(diào)整一下，就能輕松減掉手臂上的小贅肉!
把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側(cè)面的短支架上吧!雙手反握住兩側(cè)支架，肘部向外，這個(gè)“別扭”的姿勢(shì)能拉伸你的上臂肌肉，對(duì)消除胸部?jī)蓚?cè)討厭的贅肉更有效。排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)賬時(shí)也可以如法泡制喲!
雙休日，好媳婦瘦身大法
雙休日不用上班，想讓老公感受我的“勤勞”和“賢惠”，至少這兩天是!嘻嘻，誰(shuí)說(shuō)做家務(wù)就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務(wù)時(shí)巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門(mén)，就可以輕松地減脂了!
1、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，稍比肩寬，同時(shí)站直身體，挺直腰背，訓(xùn)練你的腿、臀及背部肌肉。
2、在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動(dòng)動(dòng)手臂，要腳跟站穩(wěn)，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等跟著一起做大幅度的運(yùn)動(dòng)。
隨身帶個(gè)握力圈，瘦!
記不記得小時(shí)候體檢，有一項(xiàng)是測(cè)“握力”?當(dāng)時(shí)，女孩子都討厭這種只能讓“臭男生”耀武揚(yáng)威的“力氣活兒”，可如果握握這個(gè)小橡皮圈就能減肥，會(huì)不會(huì)去搶著不撒手呢?
沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)外形像“救生圈”的縮小版橡膠“握力圈”體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包里隨身攜帶，有空兒的時(shí)候就拿出來(lái)放在手心捏一捏，誰(shuí)也不會(huì)注意到。彈性十足的它會(huì)默默地幫你消耗不少的熱量呦!在你使力的過(guò)程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運(yùn)動(dòng)的肌肉都會(huì)得到拉伸，快去文具店買(mǎi)一個(gè)吧，記著挑個(gè)自己喜歡的顏色哦!
說(shuō)說(shuō)ABC，就能瘦小腹
是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)!找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來(lái)把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢?因?yàn)楦柙~里發(fā)音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時(shí)候最好采取站姿，讓你的發(fā)音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動(dòng)平常不易運(yùn)動(dòng)到的臉部肌肉哦!不需要運(yùn)動(dòng)就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時(shí)收復(fù)，一箭雙雕的美事，不多見(jiàn)吧!
日常減肥小妙招
1、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在幾個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
2、早點(diǎn)睡
健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對(duì)于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來(lái)的就是腹部脂肪的增加。
3、不餓不吃
吃有許多原因，如無(wú)聊、疲憊、失意和愛(ài)好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥于固定進(jìn)餐時(shí)間或者傳統(tǒng)習(xí)俗。她們只聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào)。只有感到饑餓，她們才會(huì)進(jìn)食。但是，不要忽視真正的饑餓，因?yàn)樵陴嚹c轆轆時(shí)人反而會(huì)吃得太多。
4、意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說(shuō)：“吃飯時(shí)看書(shū)或者看電視會(huì)使人覺(jué)察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細(xì)嚼慢咽是重要的，因?yàn)槲覆肯虼竽X傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會(huì)比細(xì)嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營(yíng)造一個(gè)愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
5、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
6、吃甜食不要自責(zé)
豐滿的女性往往會(huì)陷入惡性循環(huán)：她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之后，會(huì)感到內(nèi)疚，自責(zé)的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。
7、量少無(wú)須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。
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