夏天最有效減肥方法
夏季是減肥的高峰時(shí)期,幾乎所有的胖女生在夏季都會(huì)下定決心來減一次肥,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天最有效減肥方法。
夏天最有效減肥方法是什么
1、飯后散步
不要飽飯后立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好,你可以找來一張高的桌子,然后上上網(wǎng)看看電影什么的,一小時(shí)一會(huì)就過去的!
2、平板支撐
平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。
3、貓背伸展式
step1:雙腳呈半跪姿勢,雙腿微張,雙手將身體撐起,下巴往里收。吸氣預(yù)備,肚子要輕微的保持住收腹。
step2:吐氣,感覺肚臍往天花板的方向拉高,手掌不能離開地板,腹部盡你所能的內(nèi)縮拉高。吸氣,感覺脊椎拉直,回到A的姿勢。
注意:屁股勿前后搖晃。
4、鈕扣瘦小腹
方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。
5、辦公室瘦小腹
無論在辦公室或電腦前還是開會(huì)中,要時(shí)時(shí)提醒自己坐有坐姿,如果忘記,一開始就不要把屁股坐滿整個(gè)椅面,只坐椅面的1/3。
夏季減肥常見食物
黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效
醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
梅子:減肥食物中的佼佼者
是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。
魔芋:易產(chǎn)生飽腹感
魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。
冬瓜:具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過多的水分,減肥療效明顯;冬季無冬瓜時(shí),可用干冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。
番木瓜:對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力
番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質(zhì)為氨基酸,另一種脂肪酶,對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效?因此,經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。
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