小肚子減肥最有效方法
肚子上的贅肉對(duì)整體的影響是最大的,這代表著你穿不了比基尼也穿不了美眉的露臍裝了,那么有沒(méi)有什么方法可以快速的瘦下肚子呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小肚子減肥最有效方法。
小肚子減肥最有效方法是什么
1.堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單,就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作,促進(jìn)減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,處理不好的話還會(huì)影響消化,其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。
或者你可以靠著墻邊站立,站立的時(shí)候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺到身體酸累,但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說(shuō)過(guò)這個(gè)方法,其實(shí)要使方法更有效,就要堅(jiān)持下來(lái),不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用,只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
2.時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作的,其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的,腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加的,而且平時(shí)除了呼吸,腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉,所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,建議大家多些練習(xí)收腹動(dòng)作,只要想起來(lái)了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時(shí)候,都可以進(jìn)行。
開始是有意識(shí)的縮腹,到成為習(xí)慣后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變,除了這個(gè)細(xì)節(jié),平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
3.多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量,而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉,能防止飽食后肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進(jìn)排便,避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題。現(xiàn)在進(jìn)入秋冬季節(jié),可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。
最簡(jiǎn)單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦,可以每天飲用2~3被的牛奶,奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外,在飯前可以喝湯,增添飽腹感。所以說(shuō),流食非常有助于減肥,但也要注意,不能長(zhǎng)期只食用流食,不然會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。
小肚子減肥最有效吃什么
蘋果
蘋果為高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少,有助于減肥。蘋果富含膳食纖維果膠,果膠進(jìn)入人體后,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,然后排出體外。同時(shí),蘋果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。
推薦吃法:蘋果通心面
材料:通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個(gè)、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。
做法:
1、通心粉煮熟後,放進(jìn)冷水中後再撈起瀝干;
2、蘋果、紅蘿卜切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;
3、洋蔥切絲入鍋炒香,加肉末炒熟;
4、倒入所有材料拌均勻調(diào)味即可。
山楂
山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有促進(jìn)膽固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%,可促進(jìn)腸蠕動(dòng)??梢栽黾游傅鞍酌富钚裕闹久改艽龠M(jìn)脂肪分解,起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。
推薦吃法:山楂消脂茶
材料:山楂20克,澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法:將以上各味入砂鍋中加水煎熬,濾汁飲用,為一日量。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,去除贅肉,縮小肥大細(xì)胞,促進(jìn)新陳代謝,及時(shí)把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的!另外,木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,有健脾消食的功效。木瓜的營(yíng)養(yǎng)豐富,但熱量卻極低,在飯前和飯后吃一些,可達(dá)到分解脂肪、排出脂肪的作用。
推薦吃法:木瓜枸杞銀耳湯
材料:木瓜半個(gè)、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。
做法:
1、木瓜切成成小塊。
2、將銀耳用水泡開,加水燉30分鐘。
3、把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續(xù)燉15分鐘。
芹菜
芹菜富含粗纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)潤(rùn)腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,促進(jìn)身體排出多余水分,清空體內(nèi)堆積脂肪與毒素。
推薦吃法:芹菜炒肉
材料:芹菜2或3棵,瘦肉2兩,新鮮的紅辣椒2個(gè)。
做法:
1、擇取芹菜干,恰掉葉子那頭,也把老的根那頭切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片,紅辣椒去籽切成小片。
2、多放點(diǎn)油,大蒜和姜爆鍋,下芹菜和紅辣椒片,加鹽和味精,炒熟,一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬(wàn)不要加水。熟了之后裝盤。
3、放少許油,下瘦肉片,醬油一小勺,翻炒一下,再把炒好的芹菜和辣椒放進(jìn)去,一起炒。這里也千萬(wàn)不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。
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