腰部快速減肥方法
腰部快速減肥方法
天氣漸漸回暖，衣服越穿越少了，你腹部的贅肉還好嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰部快速減肥方法。
腰部快速減肥方法是什么
一、瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、仰臥起坐對(duì)收腹很有幫助
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要功能就是緊實(shí)腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。此時(shí)，很多MM們可能會(huì)叫起來(lái)，“我才不要腹肌呢，那么難看”。先別著急，按照每天30個(gè)仰臥起坐的練習(xí)強(qiáng)度，親們那個(gè)三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來(lái)。親們可以選擇每天早上一早起來(lái)的時(shí)候練上15個(gè)，然后晚上要睡覺(jué)前練上15個(gè)。如果親們堅(jiān)持每天練習(xí)，保證親們一個(gè)月內(nèi)腰圍瘦下一圈。
2、呼啦圈絕對(duì)是瘦腰好幫手
呼啦圈的發(fā)明最主要的功能就是幫助人們活動(dòng)腰骨，減去腹部多余脂肪。搖呼啦圈確實(shí)算得上是一項(xiàng)非常棒的瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谘颗?dòng)的過(guò)程中，會(huì)帶動(dòng)大腿、后背、手臂一起運(yùn)動(dòng)，所以這些部位也能有意外的收獲哦!據(jù)研究表明，搖呼啦圈每小時(shí)大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說(shuō)，如果親的體重是60公斤的話，那么親每搖1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個(gè)什么概念呢?就是相當(dāng)于，親們?cè)趽u呼啦圈的過(guò)程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當(dāng)驚人?
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭?mdash;—再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
腰部快速減肥小妙招
1、 晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐
早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。
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