營養(yǎng)師的減肥方法
營養(yǎng)師的減肥方法
對(duì)于下廚很多女孩子都是拒絕的,因?yàn)橛X得麻煩。所以早餐要嘛草草的吃下,要嘛干脆不吃,這樣不僅會(huì)危害身體健康,還影響減肥。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了營養(yǎng)有效快速減肥方法。
營養(yǎng)師的減肥方法是什么
花生醬草莓卷
材料:花生醬、草莓、餅皮
做法:將草莓對(duì)半切開。拿一塊餅皮抹上花生醬在按照自己的用量將草莓放在里面,一起卷起來切成塊,一頓早餐就搞定了。
Tips:據(jù)研究,花生醬可以產(chǎn)生長達(dá)幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,讓你一直撐到中午不會(huì)餓。
玉米燕麥粥
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
豆?jié){餐
材料:黃豆、黑豆、紅豆
做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧,能確保你豐富的維生素?cái)z入量。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。
減肥不營養(yǎng)的危害有哪些
其實(shí),吃不吃早餐和運(yùn)不運(yùn)動(dòng)一樣,可能是一種習(xí)慣,可能是一種觀念,也可能是一種整體生活形態(tài)的展現(xiàn)。但是,不吃早餐造成的不良影響,既深且廣,從對(duì)胃腸的傷害到罹患慢性病,甚至心神不寧、身材走樣。
容易發(fā)胖
第一個(gè)要戳破的是“不吃早餐有助減肥”的迷思。
不相信?帶你去看看日本人如何訓(xùn)練相撲選手,你就明白了。相撲選手不吃早餐就做劇烈的運(yùn)動(dòng),然后在空腹?fàn)顟B(tài)下攝取大量的食物,旋即午睡,這樣一來,很容易產(chǎn)生超重的肥胖體型。
因?yàn)椴怀栽绮图磩×揖毩?xí)所引起的空腹?fàn)顟B(tài),會(huì)使血液中的糖分降低,低血糖會(huì)促進(jìn)生長激素的分泌;然后攝取大量的食物,使得生長激素的分泌更旺盛,組織脂肪就會(huì)不斷增加。如果持續(xù)這種生活方式,脂肪也會(huì)持續(xù)地蓄積。
透支健康
在呼吁“要吃早餐,不但要吃得飽,還有吃得好”方面,中西醫(yī)的看法如出一轍。“就短期而言,不吃早餐的影響的確不大,除了十一點(diǎn)的時(shí)候比較累一點(diǎn),生活品質(zhì)差一點(diǎn),”但臺(tái)北市立中醫(yī)院主治醫(yī)師田安然就提醒不吃早餐的人,特別是青、壯年人:“必須想到對(duì)整體身體機(jī)能的影響,或是二、三十年后的反應(yīng)。”不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣,對(duì)于健康的侵蝕,不容小覬。
易患慢性病
長期不吃早餐就展開一天的工作,空著肚子的身體為了取得動(dòng)力,就動(dòng)用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體等腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)外,更會(huì)使體質(zhì)變酸,長期容易罹患慢性病。至于目前的癥狀也不妙,整天哈欠連連,而且血液循環(huán)不良,容易出現(xiàn)黑眼圈。
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