運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么
一到秋季的時(shí)候，很多人就開(kāi)始慢慢的運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。而運(yùn)動(dòng)減肥也開(kāi)始流行了。那秋季做什么運(yùn)動(dòng)減肥好?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法
1、登高
登高是最適合秋季的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓你欣賞到戶(hù)外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨(dú)特的氣候以及氣象要素的變化，對(duì)人體生理機(jī)能也有特殊的益處。一般登高都會(huì)持續(xù)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，這種低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預(yù)備多一件衣服，當(dāng)空氣溫度變化時(shí)可以通過(guò)增減衣服來(lái)調(diào)節(jié)。
2、慢跑
夏天太陽(yáng)猛烈，所以大家都避免到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。來(lái)到?jīng)鏊那锛荆筒灰e(cuò)過(guò)到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)了。試試慢跑吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復(fù)窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風(fēng)。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實(shí)，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會(huì)大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。
4、跳繩
跳繩是許多MM小時(shí)候喜歡的一種娛樂(lè)方式，長(zhǎng)大以后，這種運(yùn)動(dòng)就逐漸被忽略了。其實(shí)說(shuō)到秋季做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，小編一定會(huì)推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點(diǎn)限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶(hù)外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時(shí)間最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進(jìn)行循環(huán)，達(dá)到良好的新陳代謝結(jié)果，燃脂效果也比較明顯。
5、跳舞
天氣涼爽的時(shí)候，就連平時(shí)懶得動(dòng)的MM們都有運(yùn)動(dòng)的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點(diǎn)跳跳舞。跳舞是一種時(shí)尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長(zhǎng)期坐在辦公室的女性最適合通過(guò)跳舞減肥。
減肥的最好吃什么
綠茶
綠茶具有非常強(qiáng)大的清腸排毒的效果，而且茶多酚可以加速身體的代謝水平，提高瘦身的效率。經(jīng)常喝茶不但能為身體補(bǔ)充水分，又可以起到舒緩神經(jīng)的作用，尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作感覺(jué)疲勞的時(shí)候去為自己沖泡一杯熱熱的綠茶，是非常合適的。
全麥面包
你可能會(huì)認(rèn)為，面包里不全是碳水化合物嗎?實(shí)際上，充滿(mǎn)纖維素、礦物質(zhì)和維生素的高質(zhì)量面包血糖生成指數(shù)很低，這意味著它不會(huì)引起血糖升高，導(dǎo)致體重增加。如果你正在瘦身，你應(yīng)該選擇標(biāo)有“100%全麥”字樣的面包。但要避免類(lèi)似“小麥粉”之類(lèi)的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。
堅(jiān)果
提到減肥零食，堅(jiān)果絕對(duì)是最好的選擇之一。雖然它們的熱量并不低，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常高，尤其是飽腹感特別強(qiáng)，一般只吃幾顆就能解決我們的食欲和饑餓感。每天控制好食用量，能夠非常有效的起到減肥的作用。堅(jiān)果還含有大量纖維。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避開(kāi)薯片和餅干。
雞蛋
有關(guān)雞蛋的討論已經(jīng)有很多年，到底該吃還是不該吃?但是，研究發(fā)現(xiàn)，早上吃雞蛋對(duì)你很有好處，因?yàn)殡u蛋富含蛋白質(zhì)，能讓你的飽腹感更長(zhǎng)久。
黑巧克力
純正的黑巧克力中所含有的可可脂能夠加速身體的代謝，幫助消耗熱量和脂肪，對(duì)減肥是非常有幫助的。而且吃巧克力還可以滿(mǎn)足我們的食欲，讓人心情愉悅。只是在購(gòu)買(mǎi)時(shí)需要認(rèn)真觀察好可可脂的含量，一般最好選擇在百分之七十以上的產(chǎn)品。
花生醬
吃花生醬能減少人的胃口，防止人們一下子暴飲暴食，有效地節(jié)制食量，就能幫助人們勝利地減肥。國(guó)際肥胖學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，那些習(xí)慣吃花生和花生醬的人，身體能本能自發(fā)地節(jié)制食欲和節(jié)制熱量的攝進(jìn)量。
蘇打餅干
蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說(shuō)相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為減肥零食，想要身材苗條，選擇蜂蜜蘇打餅干，熱量相對(duì)比較低，但不能多吃。
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