在家減肥的運動方法
宅女，相信每個有閨蜜的女生們來說，身邊總會有那么1、2個喜歡宅在家里的女生們。而此時不喜歡運動的宅女們只能眼睜睜看著身材一天天向圓潤發(fā)展，今天，學習啦小編為你帶來了在家減肥的運動方法。
在家減肥的運動方法是什么
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。
接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內(nèi)側(cè)的筋被拉到噢。
第二個動作
雙腳開開(以前都可以180度……算了不要再憶當年了……)左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢，然后呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲。
第三個動作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢。
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的。
第四個動作
這個是半劈腿的動作。
前腳彎曲、后腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔!
一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內(nèi)側(cè)，然后就換邊再來一次。
在家減肥的運動小妙招
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
功效：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養(yǎng)，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環(huán)境及水中的有毒化學物質(zhì)。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
五、手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
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