不吃藥速效減肥方法
不吃藥速效減肥方法
怎么樣減肥最快最有效不吃藥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥速效減肥方法。不吃藥速效減肥方法有什么
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài), 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
愛上運(yùn)動,并且堅持
在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到,即使是最好的運(yùn)動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運(yùn)動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運(yùn)動
要盡快減肥,你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動,只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動是方便易行的活動,但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。
許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將 大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持 一個好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
不吃藥速效減肥小妙招
看電視期間做做運(yùn)動
當(dāng)你在看電視節(jié)目的時候,久坐可能會引起血液不循環(huán),造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時候,適當(dāng)做做運(yùn)動,蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,長期堅持可以減掉28斤的體重。
做減肥計劃
每日給自己做個計劃,不僅有助于瘦身的進(jìn)行,還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量??茖W(xué)研究表明,堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人,瘦下來的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。
控制高脂肪食物
高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯條等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃,在選擇食物的時候,應(yīng)多選擇對身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。
飯后走動15分鐘
吃飯完之后不要馬上坐下來,熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來。
爬樓梯
堅持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上,美國哈佛研究院表示,一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動。
盡量不吃外餐
外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊兀{(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點好處,第一是能自己控制熱量,第二是能控制分量,第三是干凈,第四的省錢。
猜您感興趣: