產(chǎn)后有什么減肥方法
產(chǎn)后有什么減肥方法
很多媽媽們生完孩子后就計劃著怎么減肥，面對這么多的減肥方法，也不知道哪些方法適合產(chǎn)后媽媽。其實，適合媽媽產(chǎn)后減肥的方法有很多，那么媽媽產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后減肥方法
1.避免節(jié)食
健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。
2.要有耐心
不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果， 周制定一個目標(biāo)，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4.注重營養(yǎng)
一定要吃一些有營養(yǎng)的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認(rèn)為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
產(chǎn)后減肥體操
第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。
第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。
第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。
產(chǎn)后減肥的原則
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。
6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。
猜您感興趣：