懶人減肥好方法
懶人減肥好方法
很多人既想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，而且這類(lèi)人還大有人在，想勸說(shuō)他們喜歡上運(yùn)動(dòng)是件非常困難的事情，無(wú)奈，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人減肥好方法。
懶人減肥好方法有什么
1、過(guò)午不食法
具體方法：超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，其實(shí)古代就有這種養(yǎng)生的說(shuō)法，人活三分饑與寒，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一定的饑與寒可以提高免疫力，可以消耗身體里儲(chǔ)存的脂肪。
提示：為了滿(mǎn)足人體的身體需要，早午餐要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。如果堅(jiān)持不了，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。
備注：此法不適合22歲以下的人群，不管餓幾天，都會(huì)影響身體發(fā)育，尤其是學(xué)生一族最忌諱。
2、不吃主食法
具體方法：一日三餐，不吃米飯饅頭或者餅之類(lèi)的，可以吃肉、魚(yú)、蛋、蔬菜。這種方法在歐美曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)，而且短時(shí)間內(nèi)也非常有效，很多人靠吃肉魚(yú)等大量蛋白質(zhì)的食品迅速減肥，因此引發(fā)長(zhǎng)久以來(lái)營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的一場(chǎng)關(guān)于是否吃碳水化合物的紛爭(zhēng)，至今仍沒(méi)有明確的結(jié)論。這種方法減肥雖然快，但不少人減過(guò)后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，就是一旦恢復(fù)吃碳水化合物之后很快就恢復(fù)之前的體重，或許這一點(diǎn)就可以證明不宜長(zhǎng)期使用。
提示：百草對(duì)此方法進(jìn)行了一些改良，不吃精白米精白面，但可以吃粗糧，如玉米餅子、糙米飯、小米飯等，這樣既解決了精白米精白面容易引起血糖升高，容易在體內(nèi)產(chǎn)生多余熱量的特點(diǎn)，又適當(dāng)補(bǔ)充了碳水化合物。
備注：此方法最適合20歲以上初入工作者，這個(gè)時(shí)期身體趨向豐滿(mǎn)，剛上班通常也是學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦力消耗相對(duì)也會(huì)增加，所以身體就需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃綠葉菜配合瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于塑身調(diào)理體型，避免將來(lái)可能發(fā)生的肥胖。
3.粉粉代餐法
具體方法：買(mǎi)市面上流行的五谷雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質(zhì)粉等代替主食，配合清淡的蔬菜水果等，這個(gè)方法其實(shí)和上面的方法類(lèi)似，但因?yàn)楝F(xiàn)成的各種成品粉粉，而解決了忙碌的現(xiàn)代人的問(wèn)題。
原理：粉粉基本上是低熱量的食物，有的富含粗纖維及各種維生素的，有的富含植物蛋白，喝完以后產(chǎn)生飽腹感，自然吃的飯量就會(huì)減少，吸收的熱量又少，所以會(huì)達(dá)到減肥的效果。
備注：此方法適合的年齡群比較廣泛，特別是產(chǎn)后減肥的人群，也可以選擇用這類(lèi)產(chǎn)品代替部分主食，這些蛋白質(zhì)正好可以補(bǔ)充身體的需要。
4、殼聚糖減肥方法
具體方法：飯前吃幾粒以殼聚糖為主要成分的各式膠囊。
原理：殼聚糖是甲殼素的脫乙酰產(chǎn)物，是自然界少見(jiàn)的陽(yáng)離子堿性多糖。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、體外實(shí)驗(yàn)和人體的實(shí)驗(yàn)表明殼聚糖有非常良好的結(jié)合脂肪的作用，能夠抑制脂肪吸收并促進(jìn)脂肪排出體外。
備注：此方法特別適用于管不住嘴的人群，或者應(yīng)酬多的人群。但是市面上殼聚糖的產(chǎn)品魚(yú)龍混雜，特別容易讓消費(fèi)者誤解的就是甲殼素，甲殼素是直接從動(dòng)物殼里提取出來(lái)，分子量大，溶解性差，應(yīng)用范圍小，而殼聚糖是將甲殼素重新經(jīng)過(guò)化學(xué)處理之后的，改變了其化學(xué)特性，其對(duì)脂肪的吸收效果得到證實(shí)。所以選擇產(chǎn)品時(shí)一定要特別注意這一點(diǎn)，不能光看便宜，日本在這方面的研究比較先進(jìn)?，F(xiàn)在為了更好地達(dá)到減肥的目的，還有將殼聚糖加上淀粉酶的抑制劑的成分做成的膠囊，為那些控制不住食欲的人提供一個(gè)選擇。
5、飯前喝湯減肥方法
這個(gè)方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見(jiàn)到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過(guò)于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會(huì)增肥呢。
懶人減肥小妙招
1.睡覺(jué)減肥法
沒(méi)錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種減肥方法。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬(wàn)成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
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