快速正確減肥方法
快速正確減肥方法
都說(shuō)減肥是件苦“差事”，不但需要恒持以久的毅力，更需要找對(duì)適合自己的方法?？焖贉p肥，75%的人誤以為節(jié)食減肥最有效;43%的人覺(jué)得應(yīng)該飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速正確減肥方法。
快速正確減肥方法有什么
1.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
2.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
3.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車(chē)等。
4帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
5.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
6.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
7.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
8.盡可能騎自行車(chē)去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話(huà)，可先乘公共汽車(chē)到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車(chē)或步行來(lái)完成。
9.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
10.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線(xiàn)或斜線(xiàn)條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
11.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。
12.對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙列出一個(gè)清單并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。
當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。
13.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏(yíng)得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。
14.不要三天兩頭地反復(fù)稱(chēng)量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱(chēng)量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步并始終保持足夠的動(dòng)力。
正確喝水快速減肥的方法
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大清掃，肚腩當(dāng)然也就越來(lái)越小。這招喝水keepfit法有不少港臺(tái)明星都效法，減肥成功指數(shù)極高!
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的“五臟廟”，降低進(jìn)食欲望;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出抽屜里的零食、薯片、餅干——樣樣都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐呀!這時(shí)，不妨在辦公座位周?chē)鷩娤禄ㄏ銍婌F，聞著可以抑制食欲，還能令全室充滿(mǎn)花香。
晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤
光喝水的節(jié)食減肥法是不健康的，正確的喝水減肥法是要攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，熱量極低又不怕有胃脹情況，而且還要細(xì)嚼慢咽，有人試過(guò)一個(gè)月內(nèi)瘦10斤呢!
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