女人減肥最佳方法
女人減肥最佳方法
節(jié)食會(huì)讓女人皮膚變差、抵抗力下降，因此，女人減肥的最好方法是加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅能減脂，還能讓女人的皮膚更有彈性，氣色也更好。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人減肥最佳方法。
女人減肥最佳方法是什么
脂肪類的食物要少吃
吃過多帶有脂肪類的食物 會(huì)增加身體的營養(yǎng)含量 過多的脂肪消化不了導(dǎo)致營養(yǎng)過積 形成厚厚的脂肪層 她會(huì)堆積在皮膚的表面 特別再肚子等明顯的部位，所以少吃脂肪還是一種比較好的減肥方法。
每天吃飯的分量減少
要想保持線條和迷人的身材不必每天不吃東西 不吃東西不是有效的減肥辦法反而會(huì)增胃部的負(fù)擔(dān) 讓胃的容量變小 時(shí)間長了胃就會(huì)處于飯量小的狀態(tài)如果以后想吃的話 你是吃不下去了胃已經(jīng)產(chǎn)生的毛病 這樣強(qiáng)健的身體沒有足夠的營養(yǎng) 身體就會(huì)慢慢的消瘦 臉色灰暗 無力。你可以每餐的量減少但是一定要吃 多少吃點(diǎn)這樣會(huì)慢慢的減肥 。
你可以吃零食
大家可以吃零食 零食里面成分很多 可以喝點(diǎn)飲料 或帶有氣體的東西 這樣下來 時(shí)間長了就可以減少身體的重量 現(xiàn)實(shí)生活中大家也可能看到過 零食真的能減肥 而且有一定的效果。
每天走路 散步
堅(jiān)持一個(gè)禮拜 幾次的固定鍛煉 每次走一定的路程，長時(shí)間下去體重會(huì)明顯減少 ，其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。每天早上起早一點(diǎn) 散步 散步之前可以吃一點(diǎn)新鮮的蘋果 來抵制因流汗而導(dǎo)致的體內(nèi)過分流失 已達(dá)到身體平衡
固定鍛煉
可以去器材店專門鍛煉 打籃球 等活動(dòng) 這樣可以減少脂肪的增生從而起到減肥的效果 這也是一種不錯(cuò)的方法。
女人減肥運(yùn)動(dòng)小妙招
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
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